Το αντικείμενο των ασκήσεων είναι να εκπαιδεύσει το σώμα σας για να φτάσει στη μέγιστη δύναμη σε εξαιρετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Τα πλυομετρικά στοιχεία περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως τρέξιμο, άλμα, ρίψη και αλίευση. Λόγω της έντασης των ασκήσεων και της πίεσης που ασκείται στο σώμα, αυτές οι ασκήσεις ευνοούνται από εξειδικευμένους αθλητές. αλλά μπορούν να εκτελεστούν από ανθρώπους που είναι σε πολύ καλή κατάσταση και που μπορούν να καταθέσουν έναν εκπαιδευτή για να εποπτεύουν.
Βίντεο της Ημέρας
Προωθήστε Ab Throw
Η πρόθεση προς τα εμπρός βάζει στόχους άσκησης και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς σας. Αυτή είναι μια αρκετά απλή άσκηση αλλά, λόγω της έντασης και της έντασης που βάζει στο σώμα σας, μόνο έμπειροι αθλητές θα πρέπει να εκπαιδεύσουν χρησιμοποιώντας αυτή την άσκηση. Γονατίστε στο έδαφος και κρατήστε ιατρική μπάλα πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το κεφάλι και το πάνω μέρος του δαπέδου. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σπρώξτε τη μπάλα μακριά από σας. Κάνοντας αυτή την άσκηση, λυγίστε στους καρπούς και επεκτείνετε τα χέρια σας όλος ο τρόπος έξω όταν ρίχνετε την μπάλα.
Βάσεις βάθους
Ένας τύπος άσκησης με πλάτη είναι το άλμα βάθους. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στην αύξηση του ύψους του άλματος ενός αθλητή και της εμπρός απόστασης. Για να ξεκινήσετε ένα άλμα βάθους, τοποθετήστε ένα κουτί που είναι 3 πόδια ψηλά σε μια επίπεδη επιφάνεια. από οποιαδήποτε αντικείμενα. Σταθείτε με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας. Διαδώστε το βάρος σας στα τακούνια σας. Βγείτε από το κουτί, προσγειώνοντας στις μπάλες των ποδιών σας. Αν το ύψος είναι ο στόχος σας, αμέσως μετά την προσγείωση, ωθήστε το σώμα σας προς τα πάνω. και αν η απόσταση είναι ο στόχος σας, θα πρέπει να στοχεύσετε όταν το άλμα.
Τρυπάνι τεσσάρων γραμμών λυκίσκου
Το τρυπάνι τεσσάρων γραμμών hop σας βοηθά να αναπτύξετε ευκινησία αυξάνοντας παράλληλα τη δύναμη στα πόδια σας, καθώς και τον συντονισμό σας. Κατ 'αρχάς, σχεδιάστε ένα τετράγωνο 5-πόδι σε επίπεδη επιφάνεια. Επισημάνετε τις πλευρές "Α" έως "Δ." Ξεκινήστε στέκεται στο σημείο Α. Γρήγορα μεταβείτε στο σημείο C, στη συνέχεια αμέσως στο σημείο Β. Τελειώστε την ακολουθία μεταβαίνοντας στο σημείο D. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές σε 30 δευτερόλεπτα. Μόλις καταφέρετε να μάθετε αυτό το σετ, εξετάστε το ενδεχόμενο ανάμειξης της σειράς των σημείων για να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας.
Επιπρόσθετες πληροφορίες και προειδοποιήσεις
Ενώ οι πλωματομετρικές ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για τους πιο ανταγωνιστικούς αθλητές, η Εθνική Ένωση Αντοχής και Κλιματισμού λέει ότι μόνο οι αθλητές που έχουν υψηλά επίπεδα δύναμης και έχουν εκπαιδευτεί σωστά πρέπει να συμμετέχουν σε προγράμματα plyometric. Επιπλέον, τα άλματα βάθους δεν θα πρέπει να επιχειρηθούν από άτομα άνω των 220 κιλά. λόγω του βάρους και της δύναμης του ατόμου κατά την προσγείωση. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, πρέπει να φοράτε τα κατάλληλα υποδήματα απορρόφησης κραδασμών και να ολοκληρώσετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προθέρμανσης προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος ρολογετικής ρουτίνας.
