Δυσκολίες στην αναπνοή Όταν κολυμπάτε

Η κολύμβηση είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε και να διατηρήσετε τα επίπεδα γυμναστικής σας, αλλά απαιτεί καλές τεχνικές αναπνοής και αποτελεσματική λειτουργία των πνευμόνων. Μπορεί να έχετε δυσκολία στην αναπνοή ενώ κολυμπάτε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Η δυσκολία στην αναπνοή έχει διαφορετικές επιπτώσεις στην υγεία και την υγεία, ανάλογα με την ηλικία σας και την ικανότητά σας ως κολυμβητή.

Βίντεο της Ημέρας

Βασικά στοιχεία της αναπνοής

Το νερό είναι πυκνότερο από τον αέρα και συμπιέζει κάπως το στήθος σας. Πρέπει να προσπαθήσετε να εκπνεύσετε κάτω από το νερό. Το αίσθημα της συστολής αναστατώνει ορισμένους αρχάριους κολυμβητές, αλλά μόλις οικοδομήσουμε εμπιστοσύνη, μειώνετε την πιθανότητα υπεραερισμού ή κράτησης της αναπνοής σας ως αντίδραση στο άγχος. Η αναρρόφηση του αέρα μέσα στο νερό αργά, αμέσως μετά την εισπνοή, σας δίνει κάποια αίσθηση ελέγχου. Η εύκολη και σταθερή αναπνοή εξασφαλίζει επαρκή παροχή οξυγόνου, η οποία είναι κρίσιμη για τη συνεχή κίνηση και τον αερόβιο μεταβολισμό.

Προκειμένου να αναπνέετε με ευκολία, πρέπει να βελτιώσετε την τεχνική του εγκεφαλικού σας αγγείου και της αναπνοής. Περιστρέφετε το σώμα σας προς την κατεύθυνση που σκοπεύετε να αναπνεύσετε, η οποία τοποθετεί το κεφάλι σας στη σωστή θέση για να αναπνεύσει, ακριβώς πάνω από την επιφάνεια του νερού. Μην πιέζετε να σηκώσετε το κεφάλι σας από το νερό ή να περιμένετε να εκπνέετε λίγο πριν εισπνεύσετε, καθώς θα κουράσετε και θα δυσκολευτείτε να πάρετε μια πλήρη αναπνοή. Ο συγχρονισμός της αναπνοής σας είναι επίσης σημαντικός, ιδιαίτερα στην ελεύθερη κολύμβηση. Πάρτε την αναπνοή σας ακριβώς όπως ο βραχίονας σας εγκεφαλικό επεισόδιο αφήνει το νερό στο ισχίο σας, για να κάνει "ανάκτηση" πίσω μπροστά σας.

Προβλήματα που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση

Η δυσκολία να πιάσετε την αναπνοή σας μετά από ένα ιδιαίτερα έντονο σετ μπορεί μόνο να σημαίνει ότι χρειάζεστε καλύτερη προετοιμασία. Η υποξική ή η αναπνευστική εκπαίδευση είναι χρήσιμη για την κατάρτιση νεότερων δρομέων για να αντέξουν τις συνθήκες του αγώνα, αλλά τα οφέλη δεν είναι τόσο ξεκάθαρα για τους ηλικιωμένους κολυμβητές. Η αυξημένη πνευμονική λειτουργία, αντίθετα, έρχεται με συνεχείς και συνεχείς προπονήσεις. Προκαλείστε τον εαυτό σας να αυξήσει το ρυθμό σας και να συνεργαστείτε με έναν προπονητή σε μια ομάδα για να αναπτυχθεί σε ένα ασφαλές και δομημένο περιβάλλον. Πάντα να δίνετε προσοχή σε ξαφνικές ή απροσδόκητες αλλαγές στα μοντέλα αναπνοής σας.

Προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία

Το άσθμα δυσκολεύει την αναπνοή. Το άσθμα που προκαλείται από την άσκηση μπορεί να οφείλεται σε επιδείνωση υπάρχουσας κατάστασης ή σε ευαισθησία στις χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται και παράγονται από τη διαδικασία απολύμανσης της πισίνας, λέει η MD Mary Pohlmann, μέλος της Επιτροπής Αθλητιατρικής της USMS. Τα φάρμακα βοηθούν στην ανακούφιση και την πρόληψη των συμπτωμάτων άσθματος. Τα καρδιαγγειακά προβλήματα επίσης προκαλούν αισθήματα δύσπνοιας, σύμφωνα με το εγχειρίδιο Merck. Η δύσπνοια ή η αναπνευστική δυσφορία είναι πιο σοβαρή από την τυπική αίσθηση ότι είναι «έξω από την αναπνοή» μετά από ένα σπριντ.Η βλάβη του πνεύμονα λόγω του καπνίσματος είναι μια άλλη αιτία δυσκολίας στην αναπνοή ενώ κολυμπά. Η αναιμία που προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμινών και άλλες καταστάσεις μπορεί επίσης να έχει ως αποτέλεσμα να έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή να έχετε αρκετό αέρα.