Σε ένα ή το άλλο σημείο, όλοι αναρωτήθηκαν: ποιο είναι το καλύτερο μήκος για έναν υπνάκο; Μετά από όλα, όλοι μας αρέσει να ακούμε όσο το δυνατόν περισσότερο όταν νιώθουμε υπνηλία στη μέση της μέρας, αλλά μια ανάπαυση τριών ωρών απέχει πολύ από το ιδανικό. Για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε όσο πιο δυνατά γίνεται, κάναμε την έρευνα για να μάθετε το καλύτερο μήκος πούπουλου.
Πόσο καιρό θεωρείται ένας υπνάκο σε σας; ????????
- Μιράντα (@miranda__ αύριο) 3 Ιουλίου 2018
Ποιο είναι το καλύτερο μήκος νυχιών;
Το καλύτερο μήκος νυχιών κυμαίνεται οπουδήποτε από 10 λεπτά έως μία ώρα. Όπως αποδεικνύεται, πόσο καιρό ο ιδανικός υπνάκο εξαρτάται από το αποτέλεσμα που θέλετε να έχει. Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες του ύπνου που συνεντεύτηκαν από την Wall Street Journal , ένας υπνάκο 10-20 λεπτών είναι ο καλύτερος για όσους θέλουν μια ώθηση στην εγρήγορση. Ένα υπνάκο 60 λεπτών βοηθάει στην επεξεργασία της γνωστικής μνήμης και επομένως μπορεί να είναι καλύτερο για τους ανθρώπους που σπουδάζουν για εξετάσεις, αλλά το μειονέκτημα είναι ότι έρχεται συχνά με λίγο χασμουρητό.
Ποια είναι τα οφέλη του napping;
Ένας υπνάκο 90 λεπτών βοηθάει στην ενίσχυση της δημιουργικότητας και της συναισθηματικής και διαδικαστικής μνήμης, οπότε είναι καλό για τους καλλιτέχνες, τους ανθρώπους που μαθαίνουν μια νέα δεξιότητα ή για εκείνους που χρειάζεται να επαναφορτιστούν συναισθηματικά. Ο τελευταίος σας επιτρέπει επίσης να περάσετε από ολόκληρο τον κύκλο του ύπνου, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να σας κάνει να νιώσετε γεμάτος όταν ξυπνάτε.
Τα ευρήματα υποστηρίζονται από τον εμπειρογνώμονα του ύπνου Jennifer Ackerman, ο οποίος δήλωσε στο The Guardian ότι η λήψη ενός μικρού υπνάκο (που ορίζεται ως λιγότερο από 45 λεπτά) είναι καλύτερα αν χρειαστεί να ξεκινήσετε αμέσως δράση όταν ξυπνήσετε. Για να δώσετε μεγαλύτερη ευαισθησία στο εγχείρημά σας, προτείνουμε να πίνετε καφέ αμέσως πριν αρχίσετε να αναβοσβήνετε, καθώς η καφεΐνη απαιτεί περίπου 30 λεπτά για να τεθεί σε ισχύ, πράγμα που σημαίνει ότι θα κλωτσήσει μόλις ξυπνήσετε.
Ωστόσο, εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα πριν και έχετε λίγο χρόνο για να καλύψετε τη διάρκεια της ημέρας, ένα υπνάκο 90 λεπτών θα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε την επαναφόρτιση του εγκεφάλου σας. Ειδικά επειδή η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει συνδεθεί πρόσφατα με την άνοια.
Οποιοδήποτε ποσό επιλέγετε, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας που δείχνει ότι η λήψη ενός υπνάκο είναι πραγματικά καλό για σας, και όχι ένα σημάδι της τεμπελιάς, όπως υποτίθεται προηγουμένως.
"Μια πληθώρα πρόσφατων μελετών έδειξε ότι η ενίσχυση της εγρήγορσης, της δημιουργικότητας, της διάθεσης και της παραγωγικότητας στις μεταγενέστερες ώρες της ημέρας" έγραψε ο Ackerman. "Το Napping μειώνει το στρες και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και υπερβολικού κέρδους βάρους."
Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να κοιμηθείς;
Εάν αναρωτιέστε πότε είναι ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε ένα υπνάκο είναι, η απάντηση είναι ότι εξαρτάται από chronotype σας. Εάν είστε λάκκος, θα αισθανθείτε την ανάγκη για έναν υπνάκο γύρω στη 1 μ.μ. Αν είστε νυχτερινή κουκουβάγια, θα χρειαστείτε ένα πιο κοντά στις 3 μ.μ.
Συμβουλές γρήγορης ψεκασμού:
- Βρείτε την καλύτερη στιγμή στο πρόγραμμά σας.
- Μην τονίζετε αμέσως ότι έχετε κοιμηθεί.
- Δοκιμάστε ένα nap nap.
- Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για να μην κοιμάστε πάρα πολύ (κάπου μεταξύ 10-60 λεπτών).
- Δοκιμάστε την κατανάλωση καφεΐνης πριν από το να μην ξυπνήσετε.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.