Ο σύνδεσμος ώμων είναι ένας από τους πιο κινητούς αρθρώσεις στο σώμα σας και παρόλο που αυτό έχει πολλά πλεονεκτήματα, για την εξάρθρωση. Το υπερβολικό τράβηγμα ή το τέντωμα που εφαρμόζεται στον ώμο σας μπορεί να προκαλέσει την εκδορά του συνδετικού ιστού, με αποτέλεσμα το άνω χείλος του βραχίονα να κινείται έξω από την υποδοχή του - γνωστό ως εξάρθρωτος ώμος. Εάν συμβεί αυτό, ένας ιατρός μπορεί να τοποθετήσει την μπάλα της άρθρωσης πίσω στην υποδοχή και στη συνέχεια μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις rehab για να βελτιώσετε την ευελιξία, την κινητικότητα, τη σταθερότητα και τη δύναμή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Εκκρεμές
Μετά τη μετεγκατάσταση του εξωστήρα σας, SportsInjuryClinic. net συνιστά μια περίοδο ακινητοποίησης μιας εβδομάδας στην οποία ο βραχίονας σας υποστηρίζεται από μια σφεντόνα για να αποφευχθεί περαιτέρω τραυματισμός. Μετά από αυτή την περίοδο, μπορείτε να εισαγάγετε σταδιακά ασκήσεις κινητικότητας, όπως η απαλά αποτελεσματική εκκρεμότητα. Κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, ακουμπήστε το σώμα σας προς τα εμπρός στη μέση με το καλό χέρι σας να στηρίζεται σε ένα τραπέζι για ισορροπία. Χαλαρώστε χαλαρά το χερούμενο χέρι σας προς το πάτωμα. Τραβήξτε το μπράτσο προς τα εμπρός και προς τα πίσω όσο είναι δυνατόν. Επαναλάβετε 10 φορές, αλλά σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο.
Κρουστικό Κύκλος
Ο κύλινδρος του κυλίνδρου μετακινεί τον βραχίονα σας σε κίνηση, αυξάνει την κινητικότητα και βελτιώνει το εύρος κίνησης. Όπως το εκκρεμές, ξεκινήστε τον κυλιόμενο κύκλο, ακουμπώντας τον κορμό σας στη μέση. Ξεκουραστείτε το καλό χέρι σας σε ένα τραπέζι. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας χαλαρά, κρεμάστε το πληγωμένο χέρι σας προς το πάτωμα. Γυρίστε απαλά το χέρι σας με κυκλική κίνηση, αυξάνοντας σταδιακά το μέγεθος του κύκλου. Αντιστρέψτε την κατεύθυνση, αλλά σταματήστε εάν ο πόνος αυξάνεται.
Σκουλαρίκια
Μόλις ξεκινήσει η διαδικασία επούλωσης και έχετε ικανοποιητικό εύρος κίνησης, μπορείτε να ξεκινήσετε τις υποβοηθούμενες ασκήσεις χρησιμοποιώντας το καλό σας χέρι για να βοηθήσετε τον επηρεασμένο σας βραχίονα από τις κινήσεις. Για να εκτελέσετε την άσκηση της σκούπας, κρατήστε τη λαβή σε μια σκούπα με τα χέρια μακριά από το πλάτος. Μιλώντας ένα εκκρεμές, χρησιμοποιήστε το καλό σας χέρι για να σπρώξετε τη σκούπα προς το πλάι του τραυματισμένου βραχίονα σας, στη συνέχεια, προς τα πίσω. Συμπληρώστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις χωρίς πόνο.
Τεντώματα
Η απόκτηση πλήρους εύρους κίνησης του ώμου απαιτεί τη χρήση των μυών σας ενάντια στη βαρύτητα με ενεργές μη ενισχυμένες ασκήσεις stretching. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει διάφορες απλές ασκήσεις. Για να εκτελέσετε ρολά ώμου, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και περιστρέψτε τους ώμους σας με κυκλικές κινήσεις, τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πίσω. Οι κύκλοι των βραχιόνων περιλαμβάνουν την άνοδο του στυλ αεροπλάνου στα χέρια σας και το βραχίονα γύρω από τα δύο χέρια από τους ώμους. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να σηκώσετε τον πληγέντα βραχίονα μπροστά σας και πάνω από το κεφάλι σας.
Ενίσχυση αρθρώσεων ώμων
Για να αποφύγετε την επανεμφάνιση των εξάρσεων ώμων, πρέπει να ενισχύσετε τις αρθρώσεις των ώμων και τους μανσέτες περιστροφικών χειλιών.Οι ασκήσεις που ενισχύουν την περιστροφική μανσέτα και την άρθρωση περιλαμβάνουν ασκήσεις εσωτερικής και εξωτερικής περιστροφής με θεραβάντα, πλάγια ανύψωση με αλτήρες και στάσεις προς τα εμπρός κάμψης κάμψης, σύμφωνα με την Ομάδα Αθλητικής Φυσικοθεραπείας του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης.
