Η απόσταση από το βάδισμα για οποιοδήποτε λόγο ακούγεται σαν μοναχική και βαρετή δραστηριότητα, αλλά εκατοντάδες κολέγια πεζοπορίας στις Ηνωμένες Πολιτείες μπορούν να σας φέρουν σε επαφή με -διανόητους ανθρώπους. Ένα πρόγραμμα απόστασης-βάδισης απαιτεί πολλή κατάρτιση, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε μια μεγάλη απολαβή στην απώλεια βάρους, καθώς και την υγεία και την ικανότητα. Το περπάτημα ακόμα και σε μικρές αποστάσεις καθημερινά για πολλά χρόνια υποκινεί σημαντική απώλεια βάρους και η απόσταση από το βάδισμα μπορεί να είναι ακόμα πιο ευεργετική.
Βίντεο της Ημέρας
Επεξήγηση
Δεν υπάρχει συγκεκριμένος ορισμός για απόσταση βάδισης, αλλά ο "Ο πλήρης οδηγός για το περπάτημα" χωρίζει τους περιπάτους σε τρεις κατηγορίες - γρήγορη, μέτρια και μεγαλύτερη. Οι μεγαλύτερες βόλτες είναι 45 έως 60 λεπτά. Οι "τυπικές ταχύτητες" για μακρύτερους περιπάτους είναι 3,5 έως 4,5 mph. Ο συγγραφέας Mark Fenton γράφει ότι υπάρχουν πέντε κατηγορίες γεγονότων με τα πόδια. Οι τρεις με τις μεγαλύτερες αποστάσεις απαιτούν σημαντική εκπαίδευση - «δοκιμές αντοχής» που διαρκούν 10 έως 13. 1 μίλια, που είναι ημι-μαραθώνιο, γεγονότα "μακράς διαδρομής" που διαρκούν από 20 μίλια έως 50 χιλιόμετρα, τα 31 μίλια. και "ultraevents" που είναι τουλάχιστον 50 μίλια.
Οφέλη
A 160-λίβρες. άτομο που περπατά μόνο 35 λεπτά την ημέρα για 15 χρόνια ζυγίζει 18 λίβρες λιγότερα. απ 'ότι ένας άντρας, σύμφωνα με το Harvard Men's Health Watch. Το βάδισμα από απόσταση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος σε λιγότερο χρόνο. Περπάτημα 4 μίλια την ώρα για καύση 334 θερμίδες, ή ελαφρώς λιγότερο από το ένα δέκατο της λίρας εάν ζυγίζετε 155 κιλά. Ως εκ τούτου, μπορείτε να χάσετε σχεδόν 18 κιλά. σε ένα χρόνο εάν περπατήσατε 4 μίλια σχεδόν κάθε δεύτερη μέρα, ή 180 φορές, κατά τη διάρκεια ενός έτους. Το περπάτημα 4 μίλι ανά ώρα για δύο ώρες κάθε δεύτερη μέρα θα είχε ως αποτέλεσμα απώλεια σχεδόν 36 λίβρες.
Εκπαίδευση
Το περπάτημα γρηγορότερα καίει περισσότερες θερμίδες. Το Racewalking, το οποίο ο Fenton ορίζει ως περπάτημα τουλάχιστον 5 5 mph, καίει 484 θερμίδες ανά ώρα σε 155-λίβρες. άτομο, ενώ περπατά 3. 5 mph καίει 298. Κατά συνέπεια, η εκπαίδευση ώστε να μπορείτε να περπατήσετε πιο γρήγορα είναι ένας κρίσιμος παράγοντας στην απώλεια βάρους. Ο Fenton συνιστά εκπαίδευση για τουλάχιστον δύο μήνες πριν επιχειρήσει να περπατήσει σε ένα γεγονός 10 μιλίων. Η εκπαίδευση θα πρέπει να περιλαμβάνει μία διάρκειας δύο ωρών προπόνηση κάθε εβδομάδα και πέντε βραχύτερους περιπάτους. Ο Fenton σημειώνει ότι υπάρχουν φυλές μεγάλων αποστάσεων και εκδηλώσεις φιλανθρωπίας σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες.
Συμβουλές εμπειρογνωμόνων
Η μεγιστοποίηση της απώλειας βάρους σας συνεπάγεται συγκεκριμένες ρουτίνες για να βελτιώσετε την ταχύτητα, τη δύναμη και την αντοχή σας. Ο Fenton συνιστά ένα πρόγραμμα 18 εβδομάδων που θα σας επιτρέψει να περπατήσετε σε έναν μαραθώνιο 26 μιλίων. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει εύκολο 45λεπτο βόλτες δύο φορές την εβδομάδα, περπατώντας όσο πιο γρήγορα μπορείτε μέχρι και 45 λεπτά μία φορά την εβδομάδα, 60 λεπτά με τα πόδια που εναλλάσσει το εύκολο περπάτημα με γρήγορους περιπάτους στο βουνό ή πολύ γρήγορους περιπάτους μία φορά την εβδομάδα, μια βόλτα αντοχής μία φορά την εβδομάδα και 40 λεπτά ανάπαυσης με τα πόδια την ημέρα μετά το βάδισμα αντοχής. Οι περισσότερες από τις διαδρομές αντοχής στο πρόγραμμα του Fenton είναι μεταξύ 90 λεπτών και 4 ωρών.
