Η άσκηση αυξάνει τον ρυθμό της καρδιάς σας για να αντλήσει το αίμα σας και να σας δώσει μια ώθηση από ιδανικές ενδορφίνες, αλλά μερικές φορές μπορεί να μην αισθάνεστε υπέροχα αμέσως μετά γεγονός. Η ζάλη και η ζάλη μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης μπορεί να επηρεάσουν μερικούς ανθρώπους, αλλά συνήθως δεν είναι σοβαρό ιατρικό πρόβλημα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να έχετε μετά από άσκηση ζάλη, αφού έχετε λάβει κάποια μέτρα αυτοεξυπηρέτησης.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Οι κύριες αιτίες της αίσθημα ζάλης μετά από μια προπόνηση συνδέονται με το σάκχαρο του αίματος και την κυκλοφορία σας. Πηγαίνοντας για μια πορεία χωρίς να τρώτε ή να μην τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πριν από την εργασία σας μπορεί να προκαλέσει πτώση του σακχάρου στο αίμα σας. Τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν μια ποικιλία συμπτωμάτων, μεταξύ των οποίων αισθανόμαστε ζάλη. Μπορεί να αισθάνεστε ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης εάν δεν έχετε φάει ή αμέσως μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης.
Η απότομη πτώση της κυκλοφορίας του αίματος μετά την άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη. Η συμμετοχή στην αερόβια άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνει την κυκλοφορία και προκαλεί τη διάλυση των αιμοφόρων αγγείων. Όταν σταματήσετε την έντονη κίνηση, ο καρδιακός σας ρυθμός πέφτει και η κυκλοφορία σας μειώνεται και πάλι, αλλά τα αιμοφόρα αγγεία εξακολουθούν να είναι διασταλμένα. Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων μπορεί να σας προκαλέσει προσωρινή ζάλη και ζάλη.
Λύσεις
Η ψύξη ή η σταδιακή αύξηση της προπόνησής σας καθώς πλησιάζετε στο σημείο τερματισμού μπορεί να απαλύνει τη ζάλη. Χαλαρώστε από την προπόνηση σας περπατώντας προς το τέλος αντί να σταματήσετε όλη τη δραστηριότητα της κρύας γαλοπούλας. Αυτό δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να καλύψει τον εαυτό του. η κυκλοφορία, ο καρδιακός ρυθμός και η διαστολή του αγγείου μπορούν να επανέλθουν στο φυσιολογικό ταυτοχρόνως.
Πρόληψη
Εκτός από τη διάθεσή σας σε μια περίοδο προπόνησης μετά την προπόνηση, αποφύγετε τη ζάλη με ένα σνακ πριν την προπόνηση για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας. Ένα ελαφρύ σνακ υδατανθράκων και πρωτεϊνών για να σας δώσει ενέργεια και να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σε υγιή επίπεδα μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε για να αποφύγετε τη ζάλη. Η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. μπορεί να αισθανθείτε ζάλη εάν είστε αφυδατωμένοι. Το τυρί, τα κροτίδες και το νερό ή ένα αθλητικό ποτό είναι ένα ιδανικό σνακ για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας πριν ασκηθείτε.
Προειδοποίηση
Η ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι φυσιολογική και μπορεί να είναι πιο επικίνδυνη από τη ζάλη μετά από μια προπόνηση. Η καρδιά σας μπορεί να μην λειτουργεί σωστά εάν αισθάνεστε ζάλη, ζάλη ή εάν λιποθυμείτε στη μέση της ρουτίνας άσκησης. Αυτή η πιθανή σοβαρή κατάσταση απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.
