Η αρχή είναι απλή. Φορώντας τα βάρη του αστραγάλου, θα αναγκάσετε τα πόδια, τους αστραγάλους, τα κάτω πόδια και τα γόνατά σας να δουλέψουν πιο σκληρά και να δημιουργήσουν περισσότερους μυς. Λαμβάνοντας ισχυρότερη στις περιοχές αυτές, θα πηδήσετε ψηλότερα και θα τρέξετε πιο γρήγορα. Αυτοί οι δύο παράγοντες θα σας κάνουν πιο ανταγωνιστικό παίκτη μπάσκετ. Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα τραυματισμού ή δεν θερμαίνετε σωστά, μπορείτε να βρεθείτε σε κίνδυνο φορώντας βάρη αστραγάλου.
Βίντεο της Ημέρας
Προθερμάνετε πρώτα
Μην πηγαίνετε σε μια πρακτική άσκηση και βάζετε τα βάρη του αστραγάλου σας προτού θερμαίνετε σωστά. Κάνετε όλες τις ασκήσεις προθέρμανσης πριν βάλετε τα βάρη του αστραγάλου, ώστε να μην τονίζετε τα πόδια ή τα πόδια σας. Εκτελέστε το τρυπάνι της γραμμής βάσης, κάντε πύργους πηδαλιούχησης και εκτελέστε ένα δρομολόγιο. Ίσως θελήσετε να σκεπάσετε για λίγο. Μόλις θερμανθείτε, έχετε περισσότερες πιθανότητες να κερδίσετε δύναμη ποδιών και να μην τραυματιστείτε ενώ φοράτε βάρη αστραγάλου.
Φως εκκίνησης
Οι αστράγαλοι είναι πολύ ευάλωτοι και τα βάρη των αστραγάλων πρέπει να είναι ελαφριά. Ξεκινήστε φορώντας όχι περισσότερο από 2 κιλά σε κάθε πόδι. Μπορείτε τελικά να δουλέψετε μέχρι 5 λίβρες. Αποφύγετε προγράμματα που σας υπόσχονται τεράστια κέρδη εάν φορέσετε βάρη 10 λιβρών ή 15 λιβρών.
Ο αυξητικός παράγοντας
Το να φοράτε βάρη αστραγάλου κατά τη διάρκεια των περιόδων άσκησης μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να μεγαλώσουν και να το κάνουν πιο γρήγορα. Εάν φοράτε βάρη αστραγάλου όταν περπατάτε, τρέχετε, πηδάτε ή ασκείστε, οι γλουτές, τα hamstrings, οι μύες των μοσχαριών και τα τετρακέφαλα θα δουλέψουν πιο σκληρά. Ο Dr. Anthony Luke, βοηθός διευθυντής της ορθοπαιδικής και της πρωτοβάθμιας αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας-Σαν Φρανσίσκο, σε άρθρο του LA Times, πιστεύει ότι τα βάρη των αστραγάλων παράγουν θετικά αποτελέσματα για τους παίκτες μπάσκετ. "Δίνει μια καλύτερη προπόνηση σε αυτούς τους μεγάλους μυς, Λέει ο Λουκάς.
Η κάτω πλευρά
Ο αστράγαλος είναι ένας από τους πιο ασυνήθιστους αρθρώσεις στο σώμα. Η προσθήκη βάρους κατά την άσκηση μπορεί να προκαλέσει την εργασία σε πολύ δύσκολες συνθήκες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Ο Kent Adams, διευθυντής του εργαστηρίου φυσιολογίας άσκησης στο Cal State Monterey Bay, πιστεύει ότι τα βάρη του αστραγάλου μπορούν να προκαλέσουν άγχος στις αρθρώσεις σας και πρέπει να αποφευχθούν. Εκτός από τον πόνο στον αστράγαλο, μπορείτε να αισθανθείτε δυσφορία στους γοφούς και τα γόνατά σας. για να μην αναφέρουμε μειωμένη ταχύτητα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού σας.
