Οι ισχυρισμοί για τα βάρη των αστραγάλων περιλαμβάνουν το κάψιμο λίπους και την ανάπτυξη των μυών των ποδιών προσθέτοντας την αντίσταση της άσκησης σας. Ενώ μπορεί να υπάρχει κάποιο όφελος για αερόβιες και καρδιαγγειακές ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας για χάρη καύσης θερμίδων, τα βάρη του αστραγάλου μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε μόνο βάρη αστραγάλου για ελεγχόμενες ασκήσεις που περιλαμβάνουν την ενίσχυση συγκεκριμένων μυών των ποδιών, όπως καταλήψεις, σκασίματα, κλωτσιές και ανελκυστήρες ποδιών.
Βίντεο της Ημέρας
Ο σκοπός των βαρών αστραγάλου
Τα βάρη των αστραγάλων συνδέονται με την περιοχή ακριβώς πάνω από την άρθρωση του αστραγάλου σας για να προσδώσουν πρόσθετο βάρος στις κινήσεις των ποδιών σας. Το σημείο του επιπλέον βάρους είναι να αυξήσετε την αντοχή των γλουτιαίων, τετρακέφαλων και ασβεστωμένων μυών λόγω της πρόσθετης αντίστασης, με αποτέλεσμα την αύξηση της μυϊκής μάζας με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, λόγω της δυσάρεστης τοποθέτησης των βαρών πάνω από τον αστράγαλο σας, οι πιέσεις, οι διαστρέμματα και οι μικροί τραυματισμοί είναι πιο πιθανό να συμβούν ενώ τρέχετε ή περπατάτε.
Αποτελεσματικότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης
Τα βάρη των αστραγάλων προσφέρουν τα περισσότερα οφέλη για ασκήσεις αντοχής που χρησιμοποιούν τα βάρη για να απομονώσουν διαφορετικές ομάδες μυών. Για παράδειγμα, η άσκηση ανυψώσεως ποδιών εντείνεται από την προστιθέμενη αντίσταση καθώς βρεθείτε στην πλάτη σας και σηκώνετε τα πόδια σας μαζί, παρέχοντας μια απαιτητική άσκηση πυρήνα. Sumo καταλήψεις που περιλαμβάνουν την ανύψωση των ποδιών διαδοχικά λειτουργούν επίσης το πόδι και τους ισχίων μυών σας πιο σκληρά όταν φοράτε βάρη αστραγάλου, ενισχύοντας αυτές τις περιοχές περισσότερο από ό, τι αν ήταν μόνο ανυψώνοντας το σωματικό βάρος σας.
Βάρη αστραγάλου έναντι κλίσης
Τα βάρη του αστραγάλου είναι λιγότερο αποτελεσματικά όταν πρόκειται για αερόβια και καρδιαγγειακή άσκηση. Αντί να προσθέσετε βάρη αστραγάλου στη ζωηρή ρουτίνα περπατήματος, ο Kent Adams, διευθυντής του εργαστηρίου φυσιολογίας άσκησης στο Cal State Monterey Bay, συνιστά να περπατάτε ανηφορικά για να κερδίσετε τα οφέλη της αύξησης των θερμίδων από την αύξηση της ανύψωσης. Η αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι μια άλλη μέθοδος κλίσης-κατάρτισης που ξεπερνά εκείνους που ισχυρίζονται ότι τα βάρη του αστραγάλου βελτιώνουν τον αερόβιο αντίκτυπο της προπόνησης σας.
Κίνδυνοι από τα βάρη του αστραγάλου
Τα βάρη των αστραγάλων εφαρμόζουν αυξημένη δύναμη στις αρθρώσεις και τους μυς που περιβάλλουν τον αστράγαλο, εκνευρίζοντας τα υπάρχοντα προβλήματα, ενώ ενδεχομένως προκαλούν τραυματισμό. Τα άτομα που είναι ευπαθή ή υπέρβαρα είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένα στον επιπλέον πόνο στους γοφούς και τα γόνατά τους. Για καλύτερα αποτελέσματα, μιλήστε στο γιατρό σας πριν προσθέσετε βάρη αστραγάλου στη ρουτίνα της προπόνησής σας.
