Πρόσφατες πληροφορίες μπορεί να δείχνουν ότι μια μπανάνα την ημέρα μπορεί να κρατήσει τον γιατρό μακριά. Μία μπανάνα μέσου μεγέθους περιέχει μόνο 100 θερμίδες και έχει πολλές βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Οι μπανάνες παρέχουν βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο και κάλιο. Στην πραγματικότητα, μια μπανάνα μπορεί να παρέχει πάνω από 400 mg καλίου. Η υψηλή περιεκτικότητα καλίου σε μια μπανάνα συνδέεται με την ικανότητα ελέγχου της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Βίντεο της Ημέρας
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση είναι γνωστή ως ο σιωπηλός δολοφόνος. Μπορεί να μην ξέρετε ότι έχετε μέχρι να είναι πολύ αργά. Η υπέρταση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον εγκέφαλο, τα μάτια, τα νεφρά, τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Οι τακτικές αναγνώσεις πίεσης αίματος είναι ο μόνος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υγιής. Εάν η αρτηριακή σας πίεση μετρά συνεχώς περισσότερο από 140/90 mmHg, μπορείτε να θεωρήσετε υπερτασική.
Μπανάνες και αρτηριακή πίεση
Οι μπανάνες περιέχουν μεγάλη ποσότητα καλίου, η οποία έχει βρεθεί ότι βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη του P. K. Whelton και συναδέλφων που δημοσιεύθηκε στο «Journal of the American Medical Association» έδειξε ότι η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης καλίου μπορεί να είναι αρκετή για να μειώσει τη συστολική σας πίεση κατά 3 mmHg και τη διαστολική σας πίεση περίπου 2 mmHg.
Κάλιο
Το κάλιο είναι ένα μέταλλο υπεύθυνο για τη διατήρηση της ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών στο αίμα και γύρω από τα κύτταρα σας. Το κάλιο αλληλεπιδρά με άλλα ανόργανα άλατα, με τη μεγαλύτερη επίδραση να είναι το νάτριο. Μια υψηλή πρόσληψη νατρίου αναγκάζει το σώμα σας να συγκρατήσει το νερό, αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Το κάλιο λειτουργεί για να μειώσει την κατακράτηση νερού που προκαλείται από το νάτριο. Η φυσιολογία σας αποτελείται από πολλούς ελέγχους και ισορροπίες και η σχέση μεταξύ νατρίου και καλίου είναι πολύ σημαντική.
Τροποποιήσεις τρόπου ζωής
Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση είναι η αλλαγή της διατροφής σας και η σωματική σας δραστηριότητα. Η μείωση της πρόσληψης νατρίου σας σε 1, 500 έως 2, 300 mg ημερησίως μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Ωστόσο, για τους ανθρώπους που δεν μπορούν να μειώσουν την πρόσληψη νατρίου, η αύξηση της πρόσληψης καλίου είναι ευεργετική. Η ημερήσια σύσταση για πρόσληψη καλίου για έναν ενήλικα είναι 4,700 mg την ημέρα. Η διατήρηση αυτού μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης.
