σας απαιτούν να υποστηρίξετε το βάρος του σώματός σας με ένα ή περισσότερα από τα άκρα σας ή να χρησιμοποιήσετε τους μυς του πυρήνα σας για να σηκώσετε τα άκρα σας από την αντίσταση της βαρύτητας. Πολλές κινήσεις Pilates και γιόγκα θέτουν ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως και οι παραδοσιακές ιδιότητες. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους βελτιώνουν τη μυϊκή αντοχή. ανεξάρτητα από το αν μπορούν να σας κάνουν πιο ισχυρές εξαρτάται από το επίπεδο μυϊκής σας αντοχής.
Βίντεο της ημέρας
Κατάρτιση αντοχής
Η κατάρτιση δύναμης περιλαμβάνει τη χρήση συνεχώς μεγαλύτερης αντοχής για την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Εάν μπορείτε να εκτελέσετε μόνο ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων μιας άσκησης σωματικού βάρους, όπως μια ώθηση, δημιουργείτε μυϊκή δύναμη. Αν μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε περισσότερες από 12 ωθήσεις, αναπτύσσετε κυρίως μυϊκή αντοχή. Μπορείτε να τροποποιήσετε τις περισσότερες ασκήσεις σωματικού βάρους για να υπερφορτώσετε τους μυς σας προσθέτοντας επιπλέον αντίσταση, λειτουργώντας μία πλευρά του σώματός σας κάθε φορά ή τροποποιώντας την κίνηση. Για παράδειγμα, ένας εκπαιδευτικός συνεργάτης μπορεί να παράσχει αντίσταση πιέζοντας το χέρι του πάνω στην πλάτη καθώς ανεβάζετε, μπορείτε να αλλάξετε τη γωνία και τη δυσκολία της κίνησης ανυψώνοντας τα πόδια σας από το πάτωμα ή μπορείτε να εκτελέσετε μονόπλευρες ωθήσεις.
->Αισθηματική βάρους σώματος
Πώς η αθηναιμία επηρεάζει το σώμα σας εξαρτάται από τον τρόπο που τα εκτελείτε: μπορείτε να αναπτύξετε μυϊκή δύναμη, αντοχή και δύναμη, καθώς και ευελιξία. Οι κούκλες, οι μαξιλάρια, τα push-ups, τα pull-ups, τα chin-ups, οι βυθίσεις, τα sit-ups, οι γρύλοι, Αν είστε ακατάλληλοι, μπορείτε να εκτελείτε μόνο 10 καταλήψεις σωματικού βάρους με καλή φόρμα. Καθώς οι μύες σας δυναμώνουν και η φυσική σας ευαισθησία αυξάνεται, μπορείτε να σηκώσετε ένα πόδι από το πάτωμα κάθε φορά, κάνοντας καταλήψεις με ένα πόδι. Μόλις είστε σε θέση να εκτελέσετε έναν μεγάλο αριθμό καταλήψεων ενός ποδιού - με καλή φόρμα - μπορείτε να προχωρήσετε σε πετρομετρικά, ή άλματα, καταλήψεις.
Γιόγκα και Πιλάτες
Όλες οι ασκήσεις σωματικού βάρους δεν ταξινομούνται ως αθηναϊκή. τόσο οι γιόγκα όσο και οι ασκήσεις χαλάρωσης Pilates περιλαμβάνουν ασκήσεις σωματικού βάρους. Ενώ μπορείτε να εκτελέσετε πολλές καλαισθησίες με ένα λειτουργικό τρόπο, όπως lunges, κινήσεις στη γιόγκα και Pilates παίρνουν συνήθως το σώμα σας μέσα από ένα λειτουργικό, ή φυσικό, σειρά της κίνησης, τοποθετώντας το σώμα σας σε διάφορες θέσεις. Αυτό απαιτεί να υποστηρίζετε και να ανυψώνεστε με διαφορετικές ομάδες μυών και από πολλές γωνίες, ανάλογα με την ακολουθία κίνησης που κάνετε. Η γιόγκα θέτει ότι αναπτύσσουν μυϊκή δύναμη περιλαμβάνουν αναστροφή θέτει, ισορροπία χεριών και μονόπλευρη ισορροπία θέτει. Η πλειοψηφία των ασκήσεων Pilates mat ενισχύει τη μυϊκή δύναμη, συμπεριλαμβανομένων των κύκλων ισχίου, της ώθησης Pilates και του τιρμπουσόν.
Οφέλη σωματικού βάρους άσκησης
Μπορείτε να ασκήσετε ασκήσεις σωματικού βάρους σχεδόν οπουδήποτε και χωρίς εξοπλισμό. Αυτό είναι επωφελές για μια μαμά stay-at-home που παίρνει σε μια γρήγορη προπόνηση σε naptime όπως είναι για έναν εργαζόμενο γραφείου που εκτελεί καταλήψεις και push-ups πάνω από το μεσημεριανό διάλειμμα του ή ένα ναυτικό SEAL να πάρει σε μια προπόνηση δύναμης κατάρτισης στο κατάστρωμα ένα πλοίο. Λόγω της φύσης των ασκήσεων σωματικού βάρους, είστε σε καλύτερη θέση να εκπαιδεύσετε και να αναπτύξετε τους μικρότερους, σταθεροποιητικούς μύες σας από ό, τι μπορείτε με μια τυπική άσκηση βαρών. Αν ψάχνετε να χτίσετε μαζικά, θα πρέπει να εκτελείτε έναν συνδυασμό σωματικών σωματικών βαρών και ασκήσεων άσκησης με χρήση ελεύθερων βαρών, όπως αλτήρες, μπάδους, ζώνες αντοχής ή μπάλες φαρμάκων.
