Οι μπόξερ υποβάλλονται σε αυστηρή εκπαίδευση στο γυμναστήριο. Ένας ανταγωνιστικός μαχητής πρέπει να μάθει να διοικεί τις δεξιότητες του σκάφους του, αναπτύσσοντας παράλληλα τη δύναμη και την αντοχή για να το πράξει. Ο στόχος του είναι να γίνει πιο ισχυρός, αλλά να παραμείνει γρήγορος και ευέλικτος στο δαχτυλίδι. Πολλοί μπόξερ χρησιμοποιούν ασκήσεις σωματικού βάρους για την κατασκευή μυών και, κατά συνέπεια, χτύπησαν πιο σκληρά.
Βίντεο της ημέρας
Επανάληψη
Οι μπόξερ συνήθως εκτελούν σωματική άσκηση σε υψηλές επαναλήψεις. Αυτό γίνεται σε μια προσπάθεια να αναπτυχθεί άπαχο, σκληρό μυ και να αποφευχθεί η ογκώδη μάζα που συνδέεται με hardcore "κερδίζει". Ωστόσο, η λήψη αυτής της στρατηγικής στο απώτατο επίπεδο μπορεί ακόμα να σας κάνει να μεγαλώσετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα μπόξερ θα εκτελέσει τυπικά ρουτίνες, εκείνες που ολοκληρώθηκαν σε έναν προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων και σετ. Αυτό τον βοηθά να παραμείνει δυνατός, διατηρώντας ταυτόχρονα την απαραίτητη ευελιξία για τον ανταγωνισμό.
Παλύμματα
Τα κτυπήματα είναι ασκήσεις αντοχής, που εκτελούνται ανυψώνοντας τον εαυτό σας σε μια ελεύθερη μπάρα. Αυτός ο ελιγμός σκληραίνει τα χέρια, την πλάτη, τον κορμό και τους ώμους. Μια pullup είναι επίσης ένα συνδυαστικό κίνημα, ένα που συγκεντρώνει αρκετές ομάδες μυών και δημιουργεί λειτουργική δύναμη. Οι μπόξερ κάνουν pullups ως μέσο για να γίνουν σωματικά ισχυροί, με τρόπο που να υποστηρίζει τη δραστηριότητα ολόκληρου του σώματος.
Squat-and-Hold
Το squat-and-hold είναι μια άσκηση που ενισχύει το πόδι, που επίσης δημιουργεί δύναμη σε όλο το σώμα. Εκτελείται τοποθετώντας την πλάτη σας στον τοίχο, με τα πόδια να τοποθετούνται στο πάτωμα, περίπου 24 ίντσες έξω μπροστά από το σώμα σας. Στη συνέχεια, καταλήγετε κάτω, μέχρι το σώμα σας να είναι τοποθετημένο σαν να κάθισε σε μια αόρατη καρέκλα. Κρατήστε αυτή τη θέση, ιδανικά για ένα λεπτό, πριν επιστρέψετε αργά. Η οικοδόμηση δύναμης στα πόδια είναι ένας καλός τρόπος να παραμείνετε άπαχος, ενώ αυξάνετε τη συνολική ισχύ σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η δύναμη από τις γροθιές σας αντλείται κυρίως από το κάτω μέρος του σώματος.
Δακτυλιοειδείς ανιχνεύσεις
Το "crawl δαχτυλιδιών" είναι μια εξαιρετική άσκηση για την οικοδόμηση άπαχου, ολόκληρου σώματος. Εκτελείται σε δακτύλιο πυγμαχίας κανονικού μεγέθους. Ξεκινάτε τοποθετώντας τον εαυτό σας σε όλα τα τέσσερα, και τα δύο πόδια και τα χέρια στο έδαφος. Όταν χτυπάει ο χρονοδιακόπτης για να ξεκινήσει ένα γύρο, απλά περπατήστε γύρω από το δαχτυλίδι με αυτόν τον τρόπο. Επειδή η πλάτη σας υψώνεται πάνω από τους ώμους σας, τοποθετείται μεγάλο βάρος στο άνω μέρος του σώματος σας, τονίζοντας τους ώμους και τον κορμό σας. Επιπλέον, τα πόδια σας θα είναι σε θέση που προκαλεί εξάντληση των μυών, δημιουργώντας απίστευτη δύναμη χαμηλότερου σώματος. Οι μπόξερ συχνά χρησιμοποιούν αυτή την άσκηση για να σκληρύνουν και να ενισχύσουν τη σωματική διάπλαση, χωρίς να αποκτήσουν σημαντική μάζα.
