Οι ασκήσεις αντοχής-άσκησης που στοχεύουν τους γλουτούς σας μπορούν πραγματικά να τονίσουν και να ενισχύσουν αυτούς τους μεγάλους μυς. Τούτου λεχθέντος, οι ασκήσεις των άκρων δεν μπορούν να μειώσουν μαγικά το πρόσθετο λίπος που έχετε παραμείνει σε αυτήν την περιοχή, και εσείς παίρνετε μόνο όση προσπάθεια εξάγετε από την άσκηση δύναμης που έχετε θέσει σε αυτό. Αν θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα, θα πρέπει να προπονηθείτε δυναμικά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, κάνοντας προοδευτικά πιο δύσκολες ασκήσεις όσο αυξάνεται η ικανότητά σας.
Βίντεο της ημέρας
Πώς να στοχεύσετε το άκρο σας
Προκειμένου να προχωρήσετε στην προπόνηση των γλουτών, πρέπει να συμπεριλάβετε είτε επέκταση ισχίου - ισιώνοντας το πόδι σας στο ισχίο, ή να το κουνηθείτε πίσω από ευθεία - ή απαγωγή ισχίου - να κουνάτε το πόδι σας προς τα πλάγια. Αρκετές ασκήσεις καρδιο παρέχουν το είδος της κίνησης που χρειάζεστε, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο και η κωπηλασία.
Για καλύτερα αποτελέσματα
Αν και οι περισσότεροι καρδιο θα τσοκίσουν τους γλουτούς σας τουλάχιστον κάπως, αν θέλετε να δείτε πιο δραματικά αποτελέσματα θα πρέπει να έχετε ισχυρό τρένο. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις απομονώσεως γλουτών, όπως επεκτάσεις ισχίου ή απαγωγές ισχίου, αλλά θα πάρετε περισσότερα αποτελέσματα γρηγορότερα αν επικεντρωθείτε σε σύνθετες ασκήσεις που δίνουν έμφαση στη συμμετοχή των γλουτών. Αυτά περιλαμβάνουν καταλήψεις, deadlifts, κούνιες και ολυμπιακούς ανελκυστήρες και τις περισσότερες παραλλαγές τους. Αν προτιμάτε να χρησιμοποιείτε μηχανές στόχευσης στο γυμναστήριο, πηγαίνετε στο κεφάλι για την πρέσα των ποδιών ή στον πυροβολητή, ο οποίος μερικές φορές ονομάζεται μηχανή κλωτσήματος.
