Έχετε διάρροια όταν περνάτε χαλαρά, υδατώδη κόπρανα περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε ναυτία, κράμπες, φούσκωμα και επείγον του εντέρου. Η διάρροια γενικά δεν είναι επιβλαβής, αλλά μπορεί να γίνει σοβαρή. Επομένως, εάν εμφανίσετε αίμα στα κόπρανα, πυρετό, έντονο πόνο στην κοιλιά ή διάρροια για περισσότερες από τρεις ημέρες, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Η λήψη υψηλών δόσεων ορισμένων βιταμινών μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας. Ως εκ τούτου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα βιταμινών στη διατροφή σας.
->Βίντεο της Ημέρας
Βιταμίνη C
Μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, η βιταμίνη C βοηθά τα τραύματά σας να επουλώνονται ταχύτερα και βοηθά το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο, το δέρμα και τα αιμοφόρα αγγεία. Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα βιταμίνης C για άνδρες ηλικίας άνω των 18 ετών είναι 90 χιλιοστόγραμμα και για τις γυναίκες στην ίδια ηλικιακή ομάδα είναι 75 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Η βιταμίνη C είναι ασφαλής επειδή το σώμα σας εξαλείφει τυχόν υπέρβαση. Ωστόσο, η λήψη υψηλών δόσεων - άνω των 2 000 χιλιοστογράμμων την ημέρα - μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως διάρροια, στομαχικές διαταραχές ή αέρια. Εάν εμφανίσετε διάρροια, μειώστε την ποσότητα της βιταμίνης C που λαμβάνετε κάθε μέρα.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D συνεργάζεται με ασβέστιο για να βοηθήσει στην ανάπτυξη ισχυρών και υγιεινών οστών. Οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 50 ετών χρειάζονται 600 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D ανά ημέρα. Η λήψη πάρα πολύ βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Οι επιστήμονες δεν συμφωνούν όλοι για το πόσο υπερβολική είναι η βιταμίνη D, αλλά τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας έχουν θέσει το μέγιστο ανώτατο ανεκτό όριο σε 4.000 IU για όσους είναι άνω των 9. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D δεν θα αυξηθεί τα επίπεδα βιταμίνης D είναι πολύ υψηλά, σημειώνει το UMMC. Επίσης, δεν μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D εκθέτοντας τον εαυτό σας στον ήλιο. Ωστόσο, εάν παίρνετε υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων βιταμίνης D, μπορείτε να υποβληθείτε σε υπερβολική δόση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε τη σωστή δοσολογία.
Επίσης γνωστή ως κοβαλαμίνη, η βιταμίνη Β-12 υποστηρίζει την υγεία των νευρικών κυττάρων και βοηθά στην παραγωγή DNA και RNA, του γενετικού υλικού του σώματός σας. Συνεργάζεται με τη βιταμίνη B-9 για να βοηθήσει στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και να βοηθήσει τον σίδηρο να λειτουργήσει σωστά στο σώμα σας. Ενήλικες ηλικίας 19 ετών και άνω χρειάζονται 2. 4 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β-12 καθημερινά. Μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 είναι σπάνια αν είστε νέοι και υγιείς, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο εάν είστε ηλικιωμένοι και έχετε μια κακή διατροφή. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β-12 μπορεί να προκαλέσουν μια σειρά συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας.
Βιταμίνη Ε
