Δεν είναι μόνο η δύναμη του στήθους και του βραχίονα που κάνει για μια ισχυρή γροθιά. Πρέπει να έχετε μια ισχυρή βάση - μια στάση από την οποία μπορείτε να επιτρέψετε την ενέργεια να ταξιδέψει μέσα από τον πυρήνα σας και έξω από τη γροθιά σας.
Βίντεο της Ημέρας
Για να συμπληρώσετε αυτή την ισχυρή βάση, πρέπει επίσης να εστιάσετε στην ανάπτυξη της ταχύτητας και του συντονισμού. Εντάσσεται η ώθηση push-up. Εκπαιδεύστε με αυτή την προηγμένη παραλλαγή της κλασικής άσκησης ανώτερου σώματος για να βελτιώσετε τις δυνατότητές σας.
Ανατομία μίας σφήνας
Μια ωμοπλάτη ξεκινά όπως κάθε άλλη ώθηση - με το σώμα σας σε μια άκαμπτη σανίδα που στηρίζεται στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το στήθος σας κοντά στο πάτωμα και πιέστε εκρηκτικά, ώστε τα χέρια σας να σηκωθούν από το πάτωμα στιγμιαία καθώς χασκίζετε τα χέρια σας από κοινού. Ξαπλώστε κάτω με μαλακούς αγκώνες για να επαναλάβετε την κίνηση.
Πλεονεκτήματα του push-up clap
Η ώθηση push-up βελτιώνει την σταθερότητα του πυρήνα, απαραίτητη για την ισχυρή στάση σας στον δακτύλιο πυγμαχίας. Χτίζει επίσης την κινητικότητα των ώμων, τα γρήγορα αντανακλαστικά και τη δύναμη του ανώτερου σώματος.
Ξέρετε πώς το plyometrics, ή το άλμα προπόνησης, βελτιώνει την κατώτερη δύναμη του σώματός σας. Ως χαρτί που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Sports Physical Therapy το 2015 σημειώνει, οι πλανομετρικές κινήσεις - σκέφτονται άλματα, άλματα κιβωτίων, πηδαλιούχοι άλματα - αύξηση ύψους άλματος, μείωση χρόνου σπριντ, βελτίωση τρέχουσας οικονομίας και ενίσχυση του ελέγχου του στάση.
Οι ωμοπλάτες είναι πετρομετρικές για το ανώτερο σώμα σας. Λιγότερες κλινικές μελέτες ανασκοπήσουν την κατάρτιση στο άνω μέρος του σώματος, αλλά το μικρό εκεί έξω παρουσιάζει βελτιωμένη δύναμη ρίψης και μυϊκή απόδοση, εξήγησε το έγγραφο του 2015. Μπορείτε να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι η plyometrics, όπως το push-up clap, θα επωφεληθεί στη συνέχεια την ικανότητά σας να ρίξετε μια γροθιά και την ικανότητα των μυών σας να ασκήσουν δύναμη σε αυτή τη γροθιά.
Διαβάστε περισσότερα: Κάντε τα γρήγορα push-up βελτιώνουν την ταχύτητα διάτρησης;
Προφυλάξεις
Πριν προσθέσετε push-up clap στη ρουτίνα σας, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε μια σταθερή σειρά 20 ή περισσότερων τυποποιημένων push-ups γρήγορα. Εάν αισθάνεστε πόνο στον ώμο ή τον αγκώνα κατά τη διάρκεια της εκτόξευσης ή της προσγείωσης της ωμοπλάτης, σταματήστε αμέσως. Μπορεί να χρειαστεί να ενισχύσετε αυτές τις περιοχές ή να αναθεωρήσετε τη φόρμα σας για να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι τοποθετημένα ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους σας και ότι η γωνία του αγκώνα σας είναι 45 μοίρες με τον κορμό σας. Η αποτυχία να σηκώσετε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στους αγκώνες και τους ώμους σας.
Άλλες ασκήσεις
Μην υποτιμάτε τη σημασία της συνολικής δύναμης στη δύναμη διάτρησης. Ολοκληρώστε καταλήψεις, deadlifts, καθαρίζει και σειρές για να δημιουργήσετε μια ισχυρή διάπλαση που μπορεί να ρίξει κάποιο σοβαρό μυ στο δαχτυλίδι.Αυτές οι κινήσεις βοηθούν να προσθέσετε δύναμη στη στάση και τον πυρήνα σας.
Για το άνω μέρος του σώματος, αυξήστε τις ασκήσεις push-up clap με εναλλασσόμενες πρέσες αλόγου μονού βραχίονα και σταθμισμένη σκιά πυγμαχία.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς πρέπει να προπονητές μπόξερ με push-ups;
