Οι κοιλιακές ασκήσεις, όπως οι παραδοσιακές δυσκολίες, μπορούν να σας βοηθήσουν να ισοπεδώσετε το στομάχι σας, σφίγοντας τους μυς σας. Ωστόσο, δεν θα σας βοηθήσουν να "σηκώσετε" το λίπος που καλύπτει τους μύες και δεν θα σας δώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα από μόνοι τους. Συνδυάστε μια σειρά ασκήσεων για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα της ρουτίνας σας. Επίσης, το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση αναφέρει ότι οι παραδοσιακές θρήνες ενεργοποιούν λιγότερη μυϊκή δραστηριότητα από πολλές άλλες μορφές κοιλιακών ασκήσεων.
Βίντεο της Ημέρας
Σημασία του Cardio
Κάνοντας ασκήσεις cardio όπως ο χορός και η πεζοπορία σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και έτσι είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης με μέτριο ρυθμό κάθε μέρα, αλλά το διπλασιάστε αν στοχεύετε σε ορατά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Διαχωρίστε την καθημερινή σας ποσόστωση άσκησης σε δύο ή τρεις μικρές συνεδρίες εάν δεν θέλετε να το κάνετε ταυτόχρονα.
Ενίσχυση πυρήνα
Η ενίσχυση των μυών του μυός σας - οι μύες σε ολόκληρο τον κορμό σας - βοηθάει να κρατάτε το σώμα σας ισχυρό και σταθεροποιημένο. Επίσης, έχοντας περισσότερη μυϊκή μάζα βοηθάει να σφίξετε το στομάχι σας, επειδή η πιο άλιπη μυϊκή μάζα εξισορροπεί τον ταχύτερο μεταβολισμό και τις περισσότερες θερμίδες που καίγονται, σύμφωνα με την "Καλή καθαριότητα". Δύο κλασικές ασκήσεις πυρήνα είναι το κενό και η σανίδα. Για να κάνετε ένα κενό, κατεβείτε στο μαξιλάρι σας με το βάρος σας στα χέρια και τα γόνατά σας, εισπνεύστε ενώ σπρώχνετε το στομάχι σας και εκπνέετε για να το τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για 60 δευτερόλεπτα. Για να εκτελέσετε μια σανίδα, ξαπλώστε με το πόδι προς τα κάτω και τα πόδια σας επεκταθούν και στηρίξτε το σώμα σας στους βραχίονες σας και στις μπάλες των ποδιών σας. Κρατήστε το για 60 δευτερόλεπτα.Διαιτητικές διατροφικές διαταραχές
Μην σαμποτάρετε το σχήμα του στομαχισμού στο στομάχι σας με κακή διατροφή. Περιορίστε γλυκά και λιπαρά τρόφιμα και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υγιεινών τροφίμων χαμηλών θερμίδων, όπως φρέσκων προϊόντων. Συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άπαχες πρωτεΐνες όπως σόγια και κοτόπουλο χωρίς δέρμα και καρδιακά υγιή λίπη από τρόφιμα όπως σπόρους, καρπούς με κέλυφος, αβοκάντο και ψάρι. Προσέξτε να μην ληστεύσετε υπερβολικά καύσιμα. οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να μείνουν πάνω από 1, 200 θερμίδες την ημέρα για να αποφευχθεί η επιβράδυνση του μεταβολισμού και η συγκράτηση του λίπους.
