Το pushup διαμαντιού είναι μια δύσκολη ποικιλία pushup με μεγάλη πρόσφυση. Όλες οι παραλλαγές άσκησης pushup λειτουργούν τους μυς του triceps σε κάποιο βαθμό, αλλά το pushup με διαμάντια δεν λειτουργεί μόνο με τα triceps, αλλά στοχεύει τα δελτοειδή, τις παγίδες και τα pecs.
Βίντεο της Ημέρας
Diamond Pushup
Το pushup με διαμάντια έχει την ίδια βασική κίνηση με τακτική pushup. Η μόνη διαφορά είναι η θέση του χεριού και του άνω βραχίονα. Για μια ώθηση με διαμάντια, φέρτε τα χέρια σας κοντά, έτσι ώστε να βρίσκονται κάτω από το μέσο του στήθους σας. Τοποθετήστε τα δάκτυλά σας και τα αντίχειρά σας έτσι ώστε να αγγίζουν το ένα το άλλο. Αυτή η θέση στο χέρι σχηματίζει σχήμα διαμαντιού στο διάστημα μεταξύ των χεριών σας, δίνοντας αυτό το όνομα στο όνομα της άσκησης. Καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας, κρατάτε τα μπράτσα σας γεμάτα κοντά στις πλευρές σας.
Triceps
Οι μυς του τρικεφάλου σας αποτελούνται από τρεις κεφαλές: το μακρύ κεφάλι, το πλευρικό κεφάλι και το κεφάλι του μέσου. Η μακριά κεφαλή προέρχεται από την ωμοπλάτη σας, ή την ωμοπλάτη και τα άλλα δύο κεφάλια προέρχονται από το βραχίονά σας, το άνω χείλος του βραχίονα σας. Και τα τρία κεφάλια συνδέονται με την ωλένη σας, ένα από τα οστά στο αντιβράχιο σας. Τα τρικέφαλα είναι κυρίως υπεύθυνα για την επέκταση του αγκώνα ή για την ισορροπία του βραχίονα σας.
< Η τοποθέτηση των αγκώνων σας στις πλευρές σας ελαχιστοποιεί την κίνηση στον ώμο, μειώνοντας την ποσότητα εργασίας που κάνει το στήθος σας. Ωστόσο, παρόλο που το στήθος και οι ώμοι είναι ακόμα ενεργοί κατά τη διάρκεια ενός διαμαντιού. γίνονται δευτερεύοντες μετακινητές αντί για πρωτογενείς μεταφορείς.
Παραλλαγές
Εφόσον οι μυς του τρικεφάλου σας είναι μικρότεροι και πιο αδύναμοι από τους θωρακικούς μυς σας, η ώθηση με διαμάντια είναι πιο δύσκολη από μια κανονική ώθηση. Μπορείτε να κάνετε κλίση ή λυγισμένα μπράτσα με διαμάντια γόνατο για να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη, αλλά συνεχίστε να εστιάζετε στα triceps σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα αντικείμενο υψηλότερο από τα πόδια σας ή τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα για να μειώσετε το σωματικό βάρος που σηκώνετε και να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη.