εκπαιδευτής, είναι ένα κομμάτι του σταθερού εξοπλισμού προπόνησης που ενσωματώνει πολλές διαφορετικές καρδιαγγειακές ασκήσεις σε μία μηχανή. Σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, μπορείτε να προσομοιώσετε το τρέξιμο και το cross-country σκι. Πολλά μηχανήματα έρχονται με χειρολαβές του κινούμενου βραχίονα για να παρέχουν μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος. Σύμφωνα με ένα άρθρο στο The Washington Post, μια ελλειπτική μηχανή παρέχει μια προπόνηση χωρίς κρούση και δεν θα ενισχύσει την πυκνότητα των οστών ούτε θα ενισχύσει τους μυς.
Βίντεο της Ημέρας
Κοιλιακή Κατάρτιση
Σε μια μελέτη του 2001 που χρηματοδοτήθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο ξεκίνησαν να ανακαλύπτουν τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τονισμένα κοιλιακά. Οι πιο επιτυχημένες κινήσεις για το midsection δεν απαιτούσαν εξοπλισμό. Η καλύτερη άσκηση για την κατασκευή κοιλιακού μυός είναι η κατάρτιση αντίστασης. Όταν κόπωση μυών μέσω της κατάρτισης δύναμης, ο μυς προσαρμόζεται στην αντίσταση και βοηθά να γίνει ισχυρότερη και να φέρει ακόμα μεγαλύτερο βάρος. Η ελλειπτική μηχανή χαμηλής κρούσης κάνει το αντίθετο των κουραστικών μυών.
Πλεονεκτήματα ελλειπτικής μηχανής
Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής παρέχει μια καρδιαγγειακή άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και ενισχύει τον καρδιακό μυ. Τα πλεονεκτήματα μιας ελλειπτικής μηχανής περιλαμβάνουν την πρόληψη της πρόσκρουσης στα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη. Περαιτέρω, ελλειπτικά με κινούμενα χέρια ασκούν ταυτόχρονα το άνω και το κάτω σώμα.
Καρδιαγγειακή προπόνηση
Ο πρωταρχικός σκοπός για τη χρήση μιας ελλειπτικής μηχανής είναι η καύση θερμίδων και η λήψη καρδιαγγειακής άσκησης, γνωστή και ως αερόβια προπόνηση. Συνεχής άσκηση αντοχής από μια ελλειπτική μηχανή εμπλέκει μεγάλους μυς στα χέρια και τα πόδια και βοηθά την καρδιά να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά ενώ ασκεί και ξεκουράζεται. Η τακτική καρδιο δραστηριότητα αυξάνει το επίπεδο φυσικής κατάστασης και βοηθά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Η τακτική αερόβια δραστηριότητα ελέγχει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση του διαβήτη και της παχυσαρκίας.
Συστάσεις
Η American Heart Association αναφέρει ότι για να αποκτήσετε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και της κυκλοφορίας σας, θα πρέπει να εκτελέσετε 30 λεπτά μέτρια έως έντονα αερόβια άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Οι πιο ευεργετικές αερόβιες ασκήσεις είναι το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο και η κωπηλασία - όλες οι κινήσεις που προσομοιάζουν σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής υποδεικνύει ότι οι υγιείς ενήλικες κάτω από την ηλικία των 65 ετών πρέπει επίσης να κάνουν οκτώ με 10 ασκήσεις αντοχής δύο φορές την εβδομάδα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τους κοιλιακούς σας που είναι αποτελεσματικές, όπως το Maneuver ποδηλάτου, η καρέκλα καρέκλα και η αντίστροφη κρούση, σύμφωνα με το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε ασκήσεις στην κοιλιά για πέντε λεπτά την ημέρα για να βελτιώσετε τη στάση σας, να ελαττώσετε τον πόνο στην κάτω πλάτη και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.
