Οι μπάλες άσκησης, που ονομάζονται επίσης μπάλες σταθερότητας και μπάλες γυμναστικής, σχεδιάστηκαν από έναν ελβετικό γιατρό στη δεκαετία του 1960 για χρήση στη φυσιοθεραπεία. Οι μπάλες είναι ένα αποτελεσματικό μέσο οικοδόμησης μυών και αντοχής, ενισχύοντας τον πυρήνα σας και αναπτύσσοντας ευελιξία και ισορροπία. Οι μπάλες είναι φουσκωτά από καουτσούκ που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διάφορες ρουτίνες άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Τύποι
Μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις σε μια μπάλα σταθερότητας. Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, μπορείτε να εκτελέσετε κρίσιμες στιγμές στις μπάλες για να χτίσετε και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας ή τους πλευρικούς ανελκυστήρες για να χτίσετε τους πελμούς σας. Οι πιέσεις στήθους και οι ανελκυστήρες bicep και tricep μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε στην μπάλα κρατώντας ελεύθερα βάρη. Εκτός από τον μυϊκό τόνωση που θα πάρετε από την ανύψωση, θα εμπλακείτε με άλλους μυς στον πυρήνα σας και τις γλουτές για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Οι σφαίρες άσκησης είναι επίσης ιδανικοί για την τέντωμα της πλάτης, του πυρήνα και των ποδιών σας.
Επιλογές
Μια μπάλα σταθερότητας μπορεί να αποτελέσει πλατφόρμα για όλη σας τη ρουτίνα προπόνησης ή μπορείτε να την κρατήσετε για συγκεκριμένες ασκήσεις. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας στην μπάλα και να τοποθετήσετε αυξημένο άγχος στον πυρήνα σας, μετακινώντας τα πόδια σας πιο κοντά. Η προσπάθεια να παραμείνει ισορροπημένη εμπλέκει επιπλέον μυς. Για παράδειγμα, μετακινήστε το σώμα σας γύρω από την μπάλα, έτσι ώστε να υποστηρίζει λιγότερο από το σώμα σας κάνοντας κρίσιμες στιγμές ή πινελιές.
Σκέψεις
Χρησιμοποιήστε τη σωστή μπάλα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας και να μπορέσετε να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η μπάλα είναι αρκετά φουσκωμένη ώστε να μπορείτε να καθίσετε σε αυτήν με τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, οι αρχάριοι και οι ηλικιωμένοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια μαλακότερη, μεγαλύτερη μπάλα μέχρι να αποκτήσουν δύναμη και να συνηθίσουν στην μπάλα. Κατά κανόνα, θα πρέπει να πάρετε μια μπάλα που ταιριάζει στο μέγεθός σας. Για παράδειγμα, εάν είστε μεταξύ 5 πόδια 1 ίντσα και 5 πόδια 7 ίντσες ψηλός, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα με μια περιφέρεια 22-ιντσών. Οι μπάλες γενικά κυμαίνονται από 12 έως 30 ίντσες σε περιφέρεια.
Προειδοποιήσεις
Προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς και ατυχήματα, καθώς και να επιτύχετε τα μέγιστα οφέλη από την άσκηση σας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη σφαίρα σε επιφάνεια με επένδυση, χαλιά ή χαλιά σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία σας. Όταν κάνετε ασκήσεις καθιστικού, κρατήστε τα πόδια σας γύρω από το πλάτος του ώμου για καλύτερη σταθερότητα. Για να αποφύγετε τις πτώσεις, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης κοντά στον τοίχο, ώστε να μην πέσετε αν χάσετε την ισορροπία σας. Καθίστε στη σφαίρα και διατηρήστε τη φυσική καμπύλη της πλάτης σας για να αποφύγετε τα στελέχη.
