Πολλοί από τους μεγαλύτερους θρύλους του μποξ είναι γνωστοί για την ταχύτητα των απεργιών τους καθώς και τη δύναμη των γροθιές τους. Η πλυομετρική εκπαίδευση των μυών που χρησιμοποιούνται στη διάτρηση, όπως οι γρήγορες ολισθήσεις, μπορεί να εκπαιδεύσει τους μυς σας να πυροδοτήσουν γρηγορότερα. Ταχύτερη απόκριση μυών σημαίνει γρηγορότερους γροθιές.
Βίντεο της ημέρας
Haymaker στην παραγωγή
Μια γρήγορη, ισχυρή, ισχυρή γροθιά ξεκινάει μέχρι τα πόδια. Οι μεγάλοι μύες των ποδιών χρησιμεύουν ως δύναμη ενέργειας που μεταφέρει τη δύναμη στον κορμό όταν οι γοφοί περιστρέφονται και έπειτα ο βραχίονας στο τέλος της απεργίας. Οι θωρακικοί μύες του θώρακα ενεργοποιούνται καθώς ο βραχίονας εκτείνεται, συνεχίζοντας την ορμή που δημιουργείται από την περιστροφή του ισχίου. Οι θωρακικοί μύες συμβάλλουν στη δημιουργία της ταχύτητας που απαιτείται για την γρήγορη και ακριβή αποτύπωση της διάτρησης.
Σπρώξτε την δύναμη Punch
Καθώς ο θώρακας συμβάλλει στη δύναμη και την ταχύτητα πίσω από τις γροθιές σας, οι πτυχές αναπτύσσουν τους μυς που σχετίζονται άμεσα με την αποτελεσματικότητα της διάτρησης. Τα γρήγορα pushups προκαλούν τους θωρακικούς μύες να πυροδοτούν γρήγορα και επανειλημμένα, εκπαιδεύοντας τους μυς σας για να αυξήσουν την ταχύτητα διάτρησης. Αυτός ο τύπος πετρομετρικής κίνησης θέτει τις ίνες μυών να φορτώσουν όσο το δυνατό περισσότερη δύναμη στην αρχή της κίνησης και στη συνέχεια να απελευθερώσουν τη μέγιστη δύναμη στη μέγιστη ταχύτητα. Συνεπής πλωματομετρική εκπαίδευση των σωστών μυών θα αυξήσει την ταχύτητα διάτρησης.
Αν και τα γρήγορα κουμπιά μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ταχύτητα διάτρησης, να θυμάστε ότι τα pushups μιμούνται μόνο ένα μέρος της αλυσίδας των κινήσεων που χρησιμοποιούνται για την παροχή αποτελεσματικής γροθιάς. Τα πόδια, ο πυρήνας και η πλάτη επηρεάζουν επίσης πολύ το βάρος πίσω από μια γροθιά. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιείτε πλωματομετρικά τρυπάνια για αυτές τις μυϊκές ομάδες εκτός από άλλα τρυπάνια που θα λειτουργούν επίσης στο στήθος για να μεγιστοποιήσετε πραγματικά την ταχύτητα διάτρησης. Τα άλματα κιβωτίων και τα πηδαλιούχα άλματα δουλεύουν τα πόδια, η ανάστροφη μπάλα του φαρμάκου, τα ταχύτατα τραβήγματα και οι κούνιες στρέφονται γύρω από τους μύες της πλάτης - ενώ οι ορειβάτες και οι ορειβάτες είναι πλωματομετρικές προκλήσεις για τον πυρήνα.
Φόρμα πρώτου
Η αύξηση της ταχύτητας των κουμπιών σας μπορεί να κάνει τη φόρμα σας δοκιμασμένη. Αποφύγετε να θυσιάζετε φόρμα για ταχύτητα. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας διατηρεί μια θέση σανίδων χωρίς να γέρνει τα ισχία ή το κάτω μέρος να ανυψώνεται προς την οροφή και να σπρώχνει τη φτέρνα του χεριού για να εστιάσει την άσκηση στους μύες του στήθους. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας και ότι τα χέρια έχουν τοποθετηθεί ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές τραυματισμοί στον ώμο, ειδικά εάν κάνετε γρήγορες κινήσεις, εάν οι βραχίονες είναι πολύ μακριά προς τα εμπρός ή πολύ πίσω. Θυμηθείτε να θερμάνετε με 10 λεπτά φωτός καρδιο και να τεντώσετε απαλά τους ώμους, τα χέρια και το στήθος πριν αρχίσετε τα pushups σας.
