Χρειάζομαι CoQ10;

Χωρίς το συνένζυμο Q10, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει ενέργεια, που υποστηρίζει το μεταβολισμό σας και σας κρατά ζωντανό και ακμάζουσα. Εκτός από αυτόν τον ζωτικό ρόλο, είναι επίσης ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό. Αν και το σώμα σας χρειάζεται συνένζυμο Q10 ή CoQ10, οι ανεπάρκειες είναι σπάνιες, αφού το σώμα σας το κάνει και το παίρνετε μέσω μιας ποικιλίας τροφίμων. Τα συμπληρώματα συνένζυμου Q10 μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία ορισμένων ιατρικών καταστάσεων.

Βίντεο της Ημέρας

Αυτά τα κύτταρα συνθέτουν το δικό τους CoQ10, το οποίο απαιτεί βιταμίνη Β6 και τα αμινοξέα, τυροσίνη και φαινυλαλανίνη. Ως αντιοξειδωτικό, το συνένζυμο Q10 εξουδετερώνει ασταθή μόρια, γνωστά ως ελεύθερες ρίζες, πριν βλάψουν τα δομικά λίπη στις κυτταρικές μεμβράνες. Λόγω των βασικών ρόλων του, το συνένζυμο Q10 μπορεί να έχει τη δυνατότητα να θεραπεύει ή να αποτρέπει μια ποικιλία συνθηκών υγείας. Ωστόσο, τα μέχρι τώρα στοιχεία δεν υποστηρίζουν την ικανότητά του να βελτιώνει την αθλητική αντοχή, να προλαμβάνει τη μείωση της ηλικίας ή να μειώνει τη γλυκόζη του αίματος. Παρόλο που η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη, δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το CoQ10 βοηθά στη θεραπεία της νόσου του Huntington, της νόσου του Parkinson ή του καρκίνου, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Ινστιτούτου Linus Pauling.

Τρόφιμα με CoQ10

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν καθημερινά 10 mg CoQ10 μέσω της διατροφής τους, αλλά επειδή δεν αποτελούν βασική θρεπτική ουσία, δεν έχει καθοριστεί η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Οι καλύτερες πηγές είναι το κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια. Θα πάρετε 2,6 χιλιοστόγραμμα από μια μερίδα 3 κιλών βοδινού και 1,4 χιλιοστογραμμάρια από μια 3 ουγκιά σερβίς τηγανητό κοτόπουλο. Τα ψάρια πέφτουν στο ίδιο εύρος. Για παράδειγμα, η ρέγγα έχει 2. 3 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα 3 ουγκιά, ενώ η πέστροφα έχει περίπου 1 χιλιοστόγραμμο στο ίδιο μέγεθος που εξυπηρετεί. Οι σουσάμι και τα φιστίκια παρέχουν λιγότερα από 1 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα 1 ουγκιά, ενώ το 1/2 φλιτζάνι φράουλες, ένα πορτοκάλι, 1/2 φλιτζάνι βραστό μπρόκολο και 1 βραστό αυγό περιέχουν όλα λιγότερο από. 5 χιλιοστόγραμμα.

Αιτίες ανεπάρκειας

Παρόλο που τα επίπεδα του CoQ10 φυσικά μειώνονται καθώς γερνάτε, αυτό δεν προκαλεί αναγκαστικά μια ανεπάρκεια. Εάν είστε υγιείς και τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, πιθανώς δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την έλλειψη CoQ10. Ωστόσο, μερικές ιατρικές παθήσεις και φάρμακα μειώνουν τα επίπεδα του CoQ10. Για παράδειγμα, οι σπάνιες γενετικές μιτοχονδριακές διαταραχές προκαλούν ανεπάρκεια, ενώ τα χαμηλά επίπεδα στο αίμα βρίσκονται επίσης σε άτομα με διαβήτη, καρκίνο και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Τα φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να συνθέτει το CoQ10. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε επιπλέον συνένζυμο Q10 αν παίρνετε β-αποκλειστές, αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Συμπληρωματική υποστήριξη

Εάν έχετε υπέρταση, συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συνένζυμου Q10 επειδή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.Δείχνει επίσης την υπόσχεση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από συμφορητική αποτυχία, αν και τα αποτελέσματα της έρευνας είναι μικτά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του NYU Langone Medical Center. Επιπλέον, το CoQ10 μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα των ανθρώπων με καρκίνο, σημειώνει ο ιστότοπος του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου. Τα συμπληρώματα βελτιώνουν επίσης τα συμπτώματα που σχετίζονται με ορισμένες μιτοχονδριακές διαταραχές. Οι συνιστώμενες δόσεις CoQ10 κυμαίνονται από 30 έως 300 mg ημερησίως. Ενώ είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν πρέπει να παίρνετε το CoQ10 μέχρι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος, πάρετε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή πάσχετε από καρδιακή νόσο, διαβήτη, νεφρική νόσο ή υπέρταση.