Η κατανάλωση ινών όχι μόνο διατηρεί το πεπτικό σας σύστημα σωστά, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας. Ωστόσο, οι περισσότεροι ενήλικες του Η.Π.Α. καταναλώνουν μόνο περίπου τις μισές ίνες την ημέρα όπως θα έπρεπε. Εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη ινών, προσθέτοντας φρέσκα φρούτα όπως τα πορτοκάλια στη διατροφή σας μπορεί να παίξει έναν χρήσιμο ρόλο.
Βίντεο της ημέρας
Ενημερωτικό δελτίο
Ένα πορτοκαλί ποδόσφαιρο 5 ουγκιών περιέχει περίπου 3 γραμμάρια ολικής ίνας, σύμφωνα με το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. Τρώγοντας μόνο ένα πορτοκάλι μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε προς τα 25 έως 30 γραμμάρια ινών ενηλίκων θα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά. Η ίνα σε πορτοκάλια αποτελείται από διαλυτές και αδιάλυτες ίνες. Η διαλυτή ίνα επιβραδύνει την πέψη, καθώς προσελκύει νερό στο πεπτικό σας σύστημα, ενώ οι αδιάλυτες ίνες αυξάνουν τη μάζα των κόπρανα σας καθώς μετακινούνται γρήγορα στο σύστημά σας. Η υγειονομική υπηρεσία του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ αναφέρει ότι περίπου τα δύο τρίτα των ινών πορτοκαλιού είναι της διαλυτής ποικιλίας.
