Τα κουνιστήρια πρωτεϊνών είναι γρήγορα και βολικά, αλλά μπορούν να προκαλέσουν μια δυσάρεστη παρενέργεια - αέριο. Με τον πειραματισμό με διαφορετικά συστατικά και την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο τα καταναλώνετε, ίσως είστε σε θέση να προσδιορίσετε - και να εξαλείψετε - την αιτία του προβλήματος. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν τα πεπτικά σας θέματα δεν πάνε μακριά.
Βίντεο της Ημέρας
Ελέγξτε την προέλευση των πρωτεϊνών σας
Το επίμονο αέριο μετά από το πόσιμο πρωτεϊνικό κούνημα μπορεί να σηματοδοτήσει ότι έχετε αλλεργία ή ευαισθησία στην πηγή πρωτεΐνης που χρησιμοποιείτε. Οι συνήθεις ενήλικες περιλαμβάνουν πρωτεΐνη ορρού γάλακτος ή σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης. Ο προπονητής της Precision Nutrition και ο ερευνητής John Berardi, Ph. D., προτείνει τη μετάβαση σε μια άλλη μάρκα σκόνης πρωτεΐνης επειδή διαφορετικές μάρκες ποικίλλουν ευρέως στην ακριβή σύνθεση του προϊόντος τους. Αν αυτό δεν σας βοηθήσει, δοκιμάστε να μεταβείτε σε διαφορετικό τύπο πηγής πρωτεΐνης. Καφέ ρύζι, μπιζέλι, κάνναβη ή πρωτεΐνη σόγιας είναι όλες οι επιλογές.
Πηγαίνετε Εύκολα στο Fiber
Ξαφνικά αυξάνοντας την πρόσληψη ινών μπορεί να προκαλέσει αέρια. Αν έχετε μετατραπεί πρόσφατα σε σκόνη πρωτεΐνης υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ή συμπεριλαμβάνετε πολλά σκούρα πράσινα φύλλα, φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους στο μίγμα ανατάραξής σας, οι ίνες ενδέχεται να βρίσκονται πίσω από το πρόβλημα. Ευκολία σε πλούσια σε φυτικές ρωγμές αυξάνοντας σταδιακά το ποσό που πίνετε κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών. Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Tanya Zuckerbrot προτείνει να ξεκινάτε με το ένα τέταρτο μιας σερβιρίσματος την πρώτη μέρα και να προσθέτετε ένα τέταρτο περισσότερο κάθε διαδοχική ημέρα εάν δεν βιώσετε αέριο.
Προσέξτε για τις αλκοόλες ζάχαρης
Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης περιέχουν αλκοόλες σακχάρων, ουσίες χαμηλών θερμίδων που χρησιμοποιούνται για τη γλύκανση προϊόντων χωρίς ζάχαρη. Μαννιτόλη, μαλτιτόλη, ισομαλτάλη, λακτιτόλη, ξυλιτόλη, σορβιτόλη, γλυκερόλη, ερυθριτόλη και υδρόλυμα υδρογονωμένου αμύλου είναι όλα παραδείγματα αλκοολών σακχάρων. Σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσουν πολλά προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του αερίου. Ψάξτε για μια μη ζαχαρούχα σκόνη πρωτεΐνης που δεν περιλαμβάνει σακχαροαλκοόλες, ή δοκιμάστε με συνταγές ανατάραξης που χρησιμοποιούν φυσικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χωρίς ζάχαρη συστατικά όπως το tofu ή το μη λιπαρό γιαούρτι.
Επιθεωρήστε το γαλακτοκομείο
Εάν ένα κούνημα πρωτεΐνης που περιέχει γάλα, τυρί cottage ή γιαούρτι συνήθως σας προκαλεί να αναπτύξετε αέριο, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια εναλλακτική λύση στο αγελαδινό γάλα, όπως τα προϊόντα που παράγονται από γάλα αμυγδάλου, σόγιας ή κάνναβης ή από προϊόντα που προέρχονται από άλλα ζώα εκτός από τις αγελάδες, όπως τα αιγοπρόβατα. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε γάλα με μειωμένη λακτόζη ή να πάρετε ένα μη συνταγογραφούμενο συμπλήρωμα ενζύμου λακτάσης εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τα τακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Αργός ρυθμός
Το κούνημα πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει φυσικό αέριο απλά επειδή το πίνετε πολύ γρήγορα. Σύμφωνα με τον Zuckerbrot, όσο πιό γρήγορα πιείτε ένα ποτό, τόσο περισσότερο αέρας θα καταπιείτε. Όλος αυτός ο επιπλέον αέρας στο πεπτικό σας σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε αέριο.Το πρόβλημα επιδεινώνεται αν συνδυάσετε πολλά αέρια μέσα στο κούνημα σας για να το κάνετε φρόνιμο. Ανακατέψτε το κούνημα σας λιγότερο και πιείτε αργά για να μειώσετε την ποσότητα αέρα που καταπιείτε.
