Μπορεί να έχετε ακούσει από φίλους και αθλητές σχετικά με τα οφέλη των πρωτεϊνικών κουνημάτων για τη δημιουργία μυών.
Το βίντεο της ημέρας
Παρόλο που οι αληθινοί μύες χρειάζονται πρωτεΐνη για να λειτουργήσουν και να αναπτυχθούν, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι τα πρωτεϊνικά κουνήματα ή τα συμπληρώματα μόνο θα αυξήσουν το μέγεθος των μυών. Πολλοί από τους ισχυρισμούς σχετικά με την ικανότητα των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης να σας αντλούν είναι αβάσιμοι. Η κατανόηση του ρόλου της πρωτεΐνης στο σώμα θα οδηγήσει σε μια πιο ακριβή εικόνα του τρόπου με τον οποίο τα πρωτεϊνικά κουνήματα επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυών.
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα, όπως ψάρια, κρέας, ξηροί καρποί και σόγια. Είναι ένα ουσιαστικό μέρος κάθε υγιεινής διατροφής, και εκείνοι που έχουν έλλειψη πρωτεϊνών μπορούν να αναπτύξουν προβλήματα υγείας. Οι ειδικοί υγείας συστήνουν 55. 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως για τους άνδρες και 45 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα για τις γυναίκες, σύμφωνα με το BBC Health. Χρειάζονται μόνο μικρές ποσότητες πρωτεΐνης κάθε μέρα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν σε βιομηχανικά έθνη καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη από ό, τι χρειάζονται οι οργανισμοί τους.
Λειτουργία
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για πολλές λειτουργίες του σώματος, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με κυτταρικές διεργασίες. Είτε καταναλώνετε πρωτεΐνη μέσω τροφής είτε συμπληρώματος, πρέπει να προέρχεται από τη διατροφή σας επειδή το σώμα δεν μπορεί να παράγει ή να αποθηκεύει πρωτεΐνες. Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες για ενέργεια, καθώς και για ανάπτυξη και επισκευή ιστών, σύμφωνα με το BBC Health. Η πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι αναπόσπαστο στοιχείο της μεταβολικής διαδικασίας. Το σώμα διαλύει την πρωτεΐνη σε αμινοξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τον σχηματισμό ιστών. Οι μύες χτίζονται μέσω της πρωτεϊνικής σύνθεσης.
Η πρωτεΐνη μετά την άσκηση
Η καταβολική διαδικασία συνεχίζεται σε έναν επηρεασμένο μυ, όταν οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες λαμβάνονται σε συνδυασμό αμέσως μετά την άσκηση - "η διαδικασία της πρωτεϊνικής σύνθεσης αμέσως διεγείρεται", δηλώνει ο κόσμος του αθλητισμού. Αυτό αποτρέπει την απώλεια πρωτεϊνών στο μυ - αλλά ο συγχρονισμός είναι το παν, όταν πρόκειται για τη δημιουργία πρωτεϊνών και μυών. Ωστόσο, η σύνθεση των μυών υποστηρίζεται μακροπρόθεσμα με συνεπή κατάποση των συνιστώμενων ημερήσιων ποσοτήτων πρωτεϊνών, λέει ο World of Sports.
Πρωτεϊνικά Shakes
Η λήψη αρκετών πρωτεϊνών μέσα από τα τρόφιμα είναι ο πιο υγιεινός τρόπος διατήρησης επαρκών επιπέδων θρεπτικών ουσιών. Ωστόσο, αν θέλετε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με πρωτεϊνικά κουνουπιές, ειδικά όταν ασκείτε δύναμη, διατίθενται διάφορα είδη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης: σόγια, ορό γάλακτος, αυγό και καζεΐνη, σύμφωνα με το bodybuilding. com. Οι πρωτεΐνες του ορού γάλακτος θεωρούνται πιο ωφέλιμες μετά από μια προπόνηση επειδή το σώμα τους απορροφά γρήγορα, σύμφωνα με το bodybuilding. com. Μετά από μια προπόνηση είναι όταν οι μύες σας μπορεί να χρειαστούν επιπλέον πρωτεΐνη, σύμφωνα με το World of Sports. Άλλα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να σας ωφελήσουν μόνο εάν δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη στην καθημερινή διατροφή σας.
Υπερφόρτωση
Εφόσον οι περισσότεροι άνθρωποι στον δυτικό κόσμο παίρνουν περισσότερη πρωτεΐνη από ότι χρειάζονται τα σώματά τους, η προσθήκη πρωτεΐνης μπορεί να μην είναι απαραίτητη ακόμα και κατά τη διάρκεια άσκησης δύναμης. Στην πραγματικότητα, πάρα πολλή πρωτεΐνη μπορεί να είναι επιβλαβής, σύμφωνα με μια αναφορά των ειδήσεων CBS και "The Early Show". "Η υπερβολική πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, νεφρικά προβλήματα, πεπτικά προβλήματα και οστεοπόρωση, σύμφωνα με την CBS.
