Τα push-ups είναι μια μεγάλη άσκηση, όχι μόνο στο στήθος, τους ώμους και τα χέρια, αλλά και στο λαιμό, την πλάτη και τον κορμό. Αλλά θα σας βοηθήσουν να ισοπεδώσετε το στομάχι σας; Παρόλο που είναι ασφαλές να πούμε ότι μόνο οι push-ups δεν είναι απαραίτητα η γρήγορη διαδρομή για το ABS, μπορεί να συμβάλουν πράγματι σε ένα προφίλ trimmer με διάφορους τρόπους.
Βίντεο της Ημέρας
Γνωρίστε το εγκάρσιο κοιλιακό σας Το επίκεντρο της περισσότερης κοιλιακής εργασίας είναι το rectus abdominus, η θήκη των μυών που μπορεί να αποκαλυφθεί ως το εκπληκτικό έξι πακέτο abs - τουλάχιστον σε εκείνους που είναι κομμένα, τονισμένα και γενετικά διαμορφωμένα με τον σωστό τρόπο. Τα push-ups ενεργοποιούν το μυ σε κάποια έκταση. Είναι, εντούτοις, αρκετά πιθανό να έχεις απόλυτα ρήξη του ορθού abdominus και όχι πολύ αληθινό πυρήνα δύναμη ή σταθερότητα. Η ομορφιά των push-ups είναι ότι, θα γίνει σωστά, θα λειτουργήσουν οι βαθύτεροι κοιλιακοί μύες.Έχετε συναντήσει την εγκάρσια κοιλιά σας; Διαφορετικά γνωστή ως TVA, είναι το πιο βαθύ και εσώτατο στρώμα όλων των μυών ab, που κείτονται κάτω από το ορθό abdominus, τυλίγοντας γύρω από την κοιλιά μάλλον σαν μια ζώνη μέσης. Ενώ το VATA δεν είναι ορατό, εξυπηρετεί τη σημαντική λειτουργία της τοποθέτησης στα εσωτερικά σας όργανα και έτσι παίρνει μέρος του φορτίου του ορθού abdominus. Επίσης, σταθεροποιεί τη λεκάνη και την κάτω πλάτη και είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο βάδισμα και μια όρθια στάση.
και τα sit-ups δεν θα είναι. Στη θέση "επάνω", ένα push-up είναι ένα επιρρεπές σανίδα, το οποίο είναι η ιδανική θέση για να ασκήσετε μια άσκηση που ονομάζεται "κοιλιακή στήριξη". Η στήριξη είναι όταν σφίγγετε το στομάχι σας σαν να προετοιμάζεστε για μια γροθιά στο έντερο.
Ενώ σφίγγετε τους μύες του στομάχου σας είναι κάτι που τείνετε να κάνετε φυσικά με push-ups, η επιπλέον επίγνωση του αποτελέσματος μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα. Μια μελέτη στο Περιοδικό του Σεπτεμβρίου του 2013 της Επιστήμης και της Ιατρικής Αθλητισμού διαπίστωσε ότι η κοιλιακή πρόσδεση είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την εργασία των βαθιων κοιλιακών μυών. Εκτός από το VATA, αυτό περιλάμβανε και τους εσωτερικούς obliques, οι οποίοι βοηθούν επίσης στη συμπίεση της κοιλιακής περιοχής. Συνδυάστε αυτά τα οφέλη με την ικανότητα των ωθητών να ισιώσουν τη στάση τραβώντας το πάνω μέρος του σώματος σε ευθυγράμμιση και μπορεί να βρείτε άτομα που παρατηρούν ότι έχετε χάσει βάρος ακόμη και αν δεν έχετε.
->
Ένα επίπεδο στομάχι προέρχεται από σωστή διατροφή και άσκηση. Εάν επιθυμείτε ένα επίπεδο στομάχι και μεταφέρετε οποιοδήποτε σημαντικό ποσό υπερβολικού βάρους, η άσκηση μόνο δεν θα σας φτάσει εκεί, όμως.Μπορείτε να έχετε τα πιο σφυρηλατημένα κοιλιακούς, αλλά αν είναι καλυμμένα με ένα στρώμα λιπαρών στρώσεων, κανείς δεν πρόκειται να πάει σε ένα χαμόγελο πάνω από τη θεϊκή ή τη θεά που μοιάζει με τη σωματική διάπλαση. Η διατροφή και η άσκηση είναι τα δύο φτερά αυτού του αόριστου πουλιού που ονομάζεται απώλεια βάρους.
Αυτό σημαίνει ότι καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Η καλύτερη διατροφή είναι μία που μπορείτε να κολλήσετε, αλλά στο τέλος έρχεται ως επί το πλείστον σε θερμίδες. Για να χάσετε μια λίβρα λίπους, πρέπει να κάψετε περισσότερο από 3500 θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Έτσι, αφού κάνετε αυτές τις ωθήσεις - και τις κρίσιμες στιγμές, τα ανυψωτικά ποδιών και άλλες ασκήσεις - ίσως να θέλετε να σκεφτείτε για να ξεκινήσετε εκείνο το διάδρομο.
Διαβάστε περισσότερα
