Αν κάνετε push-ups με την ελπίδα να κερδίσετε το μέγεθος του μαστού, μην σταματήσετε - ακόμα κι αν δεν έχει το αποτέλεσμα που επιδιώξατε. Τα push-up είναι μια φανταστική, λειτουργική άσκηση που συμβάλλει στους υγιείς μύες. Ωστόσο, ακόμα και αν προσθέσετε πρέσες στήθους και πηδάλια με κλίση στην προπόνηση σας, τα βυζιά σας δεν πρόκειται να εμφανιστούν σημαντικά μεγαλύτερα. Οι γυναίκες που υποβάλλονται σε μια έντονη ρουτίνα κατάρτισης μυών μπορεί να βιώσουν αύξηση του μεγέθους των θωρακικών μυών - ειδικά εάν οι προπονήσεις τους συνδυάζονται με τη σωστή διατροφή και το έντονο πρόγραμμα - αλλά η αύξηση των μυών δεν αυξάνει πραγματικά το μέγεθος του ποδιού σουτιέν.
Βίντεο της Ημέρας
Τα στήθη των γυναικών αποτελούνται κυρίως από λιπώδη ιστό, όχι από μυϊκούς ιστούς. Αυξημένο μέγεθος στα στήθη σας συμβαίνει όταν κερδίζετε βάρος και τα λιπώδη κύτταρα αναπτύσσονται. Οι ωθήσεις και άλλες ασκήσεις στο στήθος επηρεάζουν τον μυϊκό ιστό. Μια έντονη, επικεντρωμένη δομή μεγέθους κτιρίου μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα του στήθους σας, αλλά καμία άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της ώθησης, αυξάνει στην πραγματικότητα την ποσότητα λιπαρού ιστού που έχετε εκεί.
Ένας σκοπός push-up
Τα push-ups λειτουργούν στο στήθος, τα χέρια, τους ώμους και τον πυρήνα. Σας βοηθούν να γίνετε ισχυρότεροι και να αναπτύξετε καλή στάση κάνοντας τους μυς και τον πυρήνα σας πιο ισχυροί, ώστε να στέκεστε ψηλότεροι και πιο σίγουροι.
Όταν κάνετε ως μέρος μιας ρουτίνας αντοχής, το push-up σας βοηθά να αναπτύξετε το μέγεθος του pectoralis major, ενός μεγάλου μυς που θυμίζει ανεμιστήρες, το θωρακικό τοίχωμα. Το στήθος σας κάθεται πάνω από αυτό το μυ. Ως εκ τούτου, εάν αυξήσετε σημαντικά το μέγεθος του θωρακικού μυός, τα στήθη σας μπορεί να φαίνονται μεγαλύτερα επειδή κάθονται σε μια υψηλότερη, ευρύτερη πλατφόρμα - ωστόσο, ο ίδιος ο μαστός δεν έχει αυξηθεί.
Διαβάστε περισσότερα: Τι κάνουν τα push-ups για το σώμα σας;
Η αύξηση των μυών παίρνει εργασία
Μην φοβάστε ότι οι ωθήσεις θα αυξήσουν το μέγεθος σουτιέν που είναι ήδη γενναιόδωρο. Χρειάζεται πολύ σκληρή δουλειά για να προσθέσετε ένα τέτοιο αξιοσημείωτο μέγεθος στο στήθος μιας γυναίκας. Οι γυναίκες στερούνται τις ίδιες ορμόνες που προάγουν τεράστια κέρδη στη μυϊκή μάζα που μπορούν να επιτύχουν οι άνδρες, ειδικά στο άνω μέρος του σώματος. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια γυναίκα δεν μπορεί να γίνει μυϊκή, και μάλιστα "μεγάλη", αλλά θα χρειαστεί πολύ περισσότερα από ό, τι push-ups για να φτάσετε εκεί.
Για να κερδίσετε σημαντικό μυ, πρέπει να δεσμευθείτε να προπονηθείτε με βαρύ αντοχή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Θα χρειαστεί να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο το στήθος σας. Μόνο μέσω προπόνησης συνολικού σώματος θα παράγετε αρκετή ορμόνη ανάπτυξης για να προκαλέσετε σημαντική αύξηση μυϊκής μάζας.
Η διατροφή σας παίζει επίσης έναν κεντρικό ρόλο στο μυϊκό κέρδος. Η Ένωση IDEA Health and Fitness εξηγεί ότι οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 150 επιπλέον θερμίδες καθημερινά για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των μυών. Πολλές από αυτές τις καθημερινές θερμίδες προέρχονται από πηγές πρωτεϊνών - στοχεύουν να καταναλώνουν τουλάχιστον 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους καθημερινά.
Πώς να κάνετε τα στήθη σας μεγαλύτερα
Το μέγεθος του μαστού σας καθορίζεται από τη γενετική. Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του μήνα και με την εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο στο στήθος σας καθώς επηρεάζει τον όγκο του αγωγού και του λοβού, αλλά αυτές οι αλλαγές δεν θα διαρκέσουν. Χωρίς χειρουργική επέμβαση ή αξιοσημείωτη αύξηση βάρους, δεν είναι δυνατή μια σημαντική αλλαγή στο μέγεθος του στήθους σας.
Διαβάστε περισσότερα : Τι προκαλεί το στήθος να πάρει μεγαλύτερο;
