Τα pushups είναι μια άσκηση κατάλληλη για πολλά σχήματα γυμναστικής. Παρά τα οφέλη τους, μην περιμένετε να εκτελέσετε pushups όλη την ημέρα για να χάσετε βάρος. τα pushups είναι μια άσκηση αντοχής, όχι μια αερόβια άσκηση. Για να καψετε λίπος, γυρίστε σε αερόβιες ασκήσεις όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία. Αν και αυτές οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές στην καύση του λίπους, οι ομαδοποιήσεις μπορούν ακόμα να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην προπόνηση σας.
Βίντεο της Ημέρας
Μειωμένη Spot
Τα Pushups δεν καίγονται λίπος γρήγορα επειδή δεν έχουν ως αποτέλεσμα σημαντικά αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ενώ οι δραστηριότητες του Aerobic, εν τω μεταξύ, και να οδηγήσει σε θερμίδες που καίγονται γρήγορα. Η μείωση του σημείου, η θεωρία ότι μπορείτε να κάψετε λίπος σε μια επιθυμητή περιοχή, δεν είναι δυνατή. Αν θέλετε να κάψετε λίπος, θα πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις που θα επεξεργάζονται ολόκληρο το σώμα σας και θα κάψετε θερμίδες, όπως το τρέξιμο.
Μεταβολισμός
Οι ωθήσεις μπορούν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην καύση λίπους όταν πρόκειται να βελτιώσουν το μεταβολισμό σας. Η οικοδόμηση της μυϊκής μάζας αυξάνει τον ρυθμό μεταβολισμού σας, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε περισσότερο λίπος ακόμα και όταν κάθεστε. Κερδίζοντας 3 λίβρες. του μυϊκού βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες από 600 επιπλέον θερμίδες την εβδομάδα. Έτσι, ενώ τα pushups δεν καίγονται σημαντικά λίπος άμεσα, μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος αυξάνοντας το μεταβολισμό σας.
Εκπαίδευση κυκλώματος
Αν συμπεριλάβετε pushups στο πρόγραμμα εκπαίδευσης κύκλων, μπορεί να είναι επωφελής. Η εκπαίδευση σε κυκλώματα περιλαμβάνει τη διεξαγωγή ποικίλων ασκήσεων με γρήγορη διαδοχή, αφιερώνοντας όχι περισσότερο από ένα λεπτό σε κάθε μία. Ένα κύκλωμα μπορεί να περιλαμβάνει το τρέξιμο σε ένα διάδρομο, pushups, situps, καταλήψεις, lunges, ποδηλασία και άρση βαρών. Η γρήγορη διαδοχή των ασκήσεων αντοχής-δύναμης προσθέτει ένα καρδιαγγειακό στοιχείο, που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος από ό, τι θα κάνατε αν τους εκτελούσατε με βραδύτερο ρυθμό.
Αυξήστε την πρόκληση
Αντί να κάνετε απλά πρότυπα pushups, μπορείτε να αυξήσετε την πρόκληση και να εκτελέσετε πιο περίπλοκες παραλλαγές της άσκησης, πράγμα που κάνει το σώμα σας πιο σκληρό και προσθέτει ένα ελαφρύ καρδιαγγειακό στοιχείο στην άσκηση. Παραδείγματα πιο δύσκολων προσκλήσεων είναι οι κλίσεις και οι πτώσεις των πτώσεις, οι ωθήσεις με διαμάντια και οι ευρείες τοποθετήσεις.
