Εάν η δουλειά σας έχει περάσει από το παρελθόν και δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, περάστε λίγο χρόνο στο σπίτι σας με σωματικές ασκήσεις. Μια απλή προσθήκη σε οποιαδήποτε σωματική άσκηση ρουτίνας σωματικού βάρους είναι ένα σύνολο pushups. Εάν εκτελείτε τακτοποιήσεις τακτικά, μπορούν να συμβάλουν σε ισχυρούς θωρακικούς μύες και δύναμη σε αρκετές άλλες περιοχές του σώματός σας.
Βίντεο της Ημέρας
Τα Pecs και τα Περισσότερα
Κάθε επανάληψη ώθησης που παίζετε εκτελεί το κεφάλι του sternal του καθέτου από τους μεγάλους μυς του pectoralis. Αυτοί οι μύες, οι οποίοι είναι κοινώς γνωστοί ως βόστρυχοι ή θωρακικοί μύες, σας βοηθούν να εκτελέσετε διάφορες κινήσεις ώμων και ωμοπλάτων. Τα pushups δεν συμπεριλαμβάνουν μόνο τα pixels σας. αυτή η άσκηση ενισχύει επίσης τα δελτοειδή σας, τα τρισέπια, τους δικέφαλους, τους τετρακέφαλους, τους σπειροειδείς κορμούς, την ορθή κοιλιά και τους λοξούς.
Τα Pushups δεν είναι η καλύτερη επιλογή
Τα pushups είναι ένας βολικός τρόπος για να κερδίσουν μυς και προσαρμόζονται σε διάφορα επίπεδα γυμναστικής. Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα pushups του γόνατος για να δημιουργήσουν μια τυπική ώθηση, ενώ οι εμπειρογνώμονες μπορούν να εκτελούν εκτροπές για μια επιπλέον πρόκληση. Οι ωθήσεις, ωστόσο, δεν είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να φτιάξετε το στήθος σας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, η άσκηση τύπου πάγκου barbell δημιουργεί τη μεγαλύτερη μυϊκή δραστηριότητα στο στήθος σας. Τα standard pushups κατατάσσονται μόνο στην ένατη στη δραστηριότητα των θωρακικών μυών.
