Οι ισχυροί γροθιές απαιτούν ένα συνδυασμό δύναμης και ταχύτητας στους μυς που επεκτείνουν το βραχίονα και κάμπτουν τον ώμο προς τα εμπρός. Ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει πρότυπες και πλωματομετρικές ασκήσεις push-up μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε πιο ισχυρές γροθιές.
Βίντεο της Ημέρας
Ανάπτυξη Μυϊκής Ισχύος
Οι ισχυροί μύες είναι σε θέση να παράγουν υψηλά επίπεδα δύναμης και να τα παραδίδουν γρήγορα. Προκειμένου να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη, προπονηθείτε με ασκήσεις που αναπτύσσουν τη μυϊκή σας δύναμη και την ταχύτητα της συστολής των μυών σας. Για να βελτιώσετε τη δύναμη διάτρησης, αυξήστε τη δύναμη και την ταχύτητα των μυών που σπρώχνουν τον ώμο σας προς τα εμπρός - τον θωρακικό κύριο και το δευτερεύον - και επεκτείνετε το χέρι σας - το triceps brachi.
Παραδοσιακά ώθηση για βελτίωση της δύναμης διάτρησης
Τα παραδοσιακά push-up που εκτελούνται με το σώμα σας εκτεταμένα και η σπονδυλική στήλη σας είναι άκαμπτη καθώς σηκώνετε και χαμηλώνετε το στήθος σας παρέχουν έναν εξαιρετικό τρόπο ανάπτυξης δύναμη στους μυς που τροφοδοτούν τις γροθιές σας. Αυτός ο τύπος γυμναστικής άσκησης, χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος και τη δύναμη της βαρύτητας για την παροχή αντοχής, είναι ένας τρόπος που δοκιμάζεται στο χρόνο για την ανάπτυξη της δύναμης στους τρικεφάλους και τους θωρακικούς μύες.
Πλυομετρικές ωθήσεις για τη βελτίωση της ταχύτητας διάτρησης
Για να αυξήσετε την ταχύτητα των triceps και των θωρακικών μυών σας, χρησιμοποιήστε αστρονομικές ασκήσεις που αναγκάζουν τους μυς αυτούς να συστέλλονται γρήγορα. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, αρχίστε στην παραδοσιακή θέση ώθησης, λέει ταχύτητα ισχύος. com. Αντί να εκτελείτε μια σειρά τακτικών ρυθμών ώθησης, συμβάλλετε γρήγορα στους μυς σας, ώστε να ωθήσετε βίαια το στήθος και τους ώμους σας προς τα πάνω, σηκώνοντας τα χέρια σας από το πάτωμα. Καθώς τα χέρια σας αφήνουν το πάτωμα, τα φέρνετε μαζί και χτυπάτε πριν επιστρέψετε στη γη στην αρχική θέση. Καθώς τα χέρια, το στήθος και οι ώμοι σας επιστρέφουν στο έδαφος, σπρώξτε ξανά γρήγορα και δυνατά και επαναλάβετε τη διαδικασία. Ξεκινήστε με ένα σύνολο οκτώ επαναλήψεων και αυξήστε σταδιακά καθώς αναπτύσσεται η ισχύς σας.
Περιορίστε την Εκπαίδευση Push-up
Αλλάζοντας περιοδικά τον τύπο ασκήσεων που εκτελείτε κατά τη διάρκεια ενός ετήσιου κύκλου αναφέρεται ως περιοδική εκπαίδευση. Για να αυξήσετε αποτελεσματικά τη δύναμη διάτρησης, πρώτα να εργαστείτε για να αυξήσετε τη δύναμή σας και στη συνέχεια να ακολουθήσετε την εκπαίδευση δύναμης σας με μια περίοδο plyometric εκπαίδευση ταχύτητας. Μια περίοδος τεσσάρων εβδομάδων βασικής κατάρτισης δύναμης με παραδοσιακές ωθήσεις, ακολουθούμενη από μια περίοδο τεσσάρων εβδομάδων plyometric pushups λειτουργεί καλύτερα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τον κύκλο.
