Τα μηχανήματα βάρους και τα ελεύθερα βάρη δεν είναι οι μόνοι τρόποι για να ενισχύσετε τους μυς σας. Αν είστε σε έναν προϋπολογισμό ή απλά προτιμάτε τη μοναξιά της εργασίας στο σπίτι, οι ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως τα pushups, είναι ιδανικές. Ενώ τα pushups δεν είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χτίσετε τους θωρακικούς μύες σας, μπορούν να ενισχύσουν το σώμα σας και να παίξουν ρόλο στην απώλεια βάρους.
Βίντεο της ημέρας
Αντοχή για καθημερινή ζωή
Οι ωμοπλάτες ενισχύουν το στήθος, τους ώμους, τους βραχίονες, την πλάτη και τον πυρήνα. Το περιοδικό "Best Health" σημειώνει ότι οι ωθήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ενίσχυσης των μυών σας για καθημερινές δραστηριότητες και οικοδόμηση δύναμης στο άνω μέρος του σώματος. Αυτή η άσκηση μπορεί να παίξει ρόλο στην απώλεια βάρους ή στη συντήρηση βάρους, καθώς η αύξηση των μυών σας αυξάνει το μεταβολισμό σας.
Όχι η Κρέμα της Καλλιέργειας
Η εκτέλεση κουμπιών μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει τελικά να αισθανθείτε και να φανείτε ισχυρότεροι, αλλά αυτή η άσκηση δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τους θωρακικούς μυς σας. Ένα αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση-χορηγία μελέτη σημειώνει ότι η άσκηση Τύπου πάγκο barbell παράγει το μεγαλύτερο μέρος των δραστηριοτήτων σας. Τα standard pushups κατατάσσονται στην ένατη θέση στη μυϊκή δραστηριότητα, κάτω από τα αιωρούμενα pushups και τις ωθήσεις μπάλας σταθερότητας.
