Οι ζώνες ή οι σωλήνες αντίστασης ονομάζονται επειδή παρέχουν αντίσταση όταν τους τραβάτε, πράγμα που μπορεί να τονώσει και να ενισχύσει τους μυς σας. Η κατάρτιση δύναμης είναι ένα βασικό συστατικό της ρουτίνας άσκησης και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντοχής για να πάρετε μια άσκηση πλήρους σώματος από την άνεση του σπιτιού σας. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη από την κατάρτιση δύναμης
Η κατάρτιση δύναμης θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς, που θα σας κάνουν να δυναμώνετε, να τονίζετε και επίσης να μην χάνετε μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνετε. Χρησιμοποιώντας ζώνες αντοχής για να ενισχύσετε, μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού ενώ κάνετε άλλες ασκήσεις και να αυξήσετε τη συνολική σας αντοχή. Οι ασκήσεις αντοχής-κατάρτισης αυξάνουν επίσης το μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας.
Συχνότητα και επανάληψη
Οι ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς σας πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Σε κάθε συνεδρία, συμπεριλάβετε οκτώ έως 10 ασκήσεις που λειτουργούν σε κάθε μείζονα ομάδα μυών και χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντίστασης που αφήνει τους μύες σας να αισθάνονται κουρασμένοι μετά από 12 έως 15 επαναλήψεις. Εάν είστε νέοι στην κατάρτιση δύναμης, κάντε ένα σετ από κάθε άσκηση και δουλεύετε μέχρι δύο ή τρία, αφού έχετε χρησιμοποιήσει ζώνες αντοχής για περίπου τρεις μήνες. Συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να χρησιμοποιήσετε μια μπάντα αντίστασης ή χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε τις σωστές ασκήσεις.
Είδη άσκησης
Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μια ποικιλία ασκήσεων και μπορούν να ενισχύσουν όλες τις περιοχές του σώματός σας, όπως τα τρικέφαλα, τα δελτοειδή, οι θωρακικοί, οι κοιλιακοί, οι τετρακέφαλοι και τα hamstrings. Για παράδειγμα, μπορείτε να ενισχύσετε το χαμηλότερο σώμα σας κάνοντας καταλήψεις με τις ζώνες. Αρχίστε με το να στέκεστε στο κέντρο της ζώνης ή του σωλήνα με τα πόδια σας στα πλάτη. Κρατήστε τις λαβές ή τις άκρες από τους ώμους σας και λυγίστε όπως θα καθίσετε σε μια καρέκλα, τραβώντας τα κοιλιακά σας και κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη. Σηκώστε και επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρώσετε τη συσκευή.
Προφυλάξεις ασφαλείας
Πριν ξεκινήσετε με ζώνες ανθεκτικότητας, προθέρστε τους μύες σας περπατώντας και τεντώνοντας για πέντε έως 10 λεπτά για να αποφύγετε τραυματισμούς και στη συνέχεια επαναλάβετε αυτό στο τέλος για να κρυώσει. Ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες ασφαλείας που συνοδεύουν τις ζώνες για να αποφύγετε τραυματισμούς. Μην χρησιμοποιείτε αυτόν τον εξοπλισμό σε λειαντικές επιφάνειες όπως τσιμέντο ή άσφαλτο, που μπορεί να σχίσει τη λωρίδα ή να προκαλέσει σχηματισμό οπών. Φορέστε αθλητικά παπούτσια και κάνετε τις ασκήσεις αργά και με έλεγχο, φροντίζοντας να διατηρήσετε σωστή στάση.
