Τα sit-ups εμπίπτουν στην κατηγορία ασκήσεων σωματικού βάρους. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων συχνά αναφέρονται ως καλαισθησία και σας δίνουν τη δυνατότητα να κάνετε προπόνηση χωρίς τη χρήση εξοπλισμού γυμναστικής. Εάν έχετε υπερβολικό λίπος στο στομάχι σας, τα sit-ups έχουν μια θέση στο σχέδιο παιχνιδιού, αλλά όχι πώς θα μπορούσατε να οραματιστείτε.
Βίντεο της Ημέρας
Σμίκρυνση Spot
Το rectus abdominis είναι ο κύριος μυς που στοχεύει με το sit-ups. Παρόλο που μπορείτε να κάνετε αυτόν τον μυς πιο ισχυρό, δεν μπορείτε να κάψετε λίπος στην κοιλιά κάνοντας εκατοντάδες επαναλήψεις την ημέρα. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, αυτή είναι μια λανθασμένη έννοια γνωστή ως μείωση τόπου.
Εκπαίδευση σε αεροβική άσκηση και αντοχή
Κάθε φορά που έχετε υπερβολική ποσότητα λίπους στο στομάχι σας, πρέπει να ασκείτε αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση για να το μειώσετε. Αυτό σας κάνει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος σε ολόκληρο το σώμα σας. Οποιαδήποτε μορφή καρδιο που προκαλεί την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού είναι αποτελεσματική. Το πιο σημαντικό είναι ότι το κάνεις σε τακτική βάση και το απολαμβάνεις. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συνιστά 60 έως 90 λεπτά καρδιο, που εκτελούνται πέντε ημέρες την εβδομάδα για απώλεια βάρους. Παρά το γεγονός ότι η κατάρτιση δύναμης καίει τις θερμίδες αργά, είναι σημαντική για τις προπονήσεις απώλειας βάρους, λόγω της ικανότητάς της να ενισχύσει το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό.
Σκοπός των Sit-ups
Ενώ είναι καρδιο, που θα βοηθήσει να λιώσει τα κιλά λίπους στην κοιλιά σας, τα sit-ups θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ορισμό σας. Όταν κάνετε sit-ups, είναι σημαντικό να εκτελέσετε την κατάλληλη φόρμα. Αρχίστε με το να ξαπλώνετε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα. Μπορείτε είτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στις πλευρές του κεφαλιού σας είτε να περάσετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Κρατώντας το κάτω σώμα σας ακόμα, σηκώστε τον κορμό σας από το έδαφος και προχωρήστε. Σφίξτε σφιχτά τα κοιλιακά σας και κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο. Αργά χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω μέχρι τους ώμους σας ακριβώς πάνω από το έδαφος και επαναλάβετε. Για μια παραλλαγή, εκτελέστε sit-ups σε μια μπάλα σταθερότητας. Επειδή είστε εκτός ισορροπίας, θα εμπλακείτε περισσότερες μυϊκές ίνες. Αντί να προσπαθήσετε να κάνετε έναν μεγάλο αριθμό sit-ups με παραπλανητική φόρμα, επιδιώξτε 15 έως 20 με καλή φόρμα.
Ο ρόλος της δίαιτας
Καμία ποσότητα καθισμάτων ή καρδιο δεν θα είναι αποτελεσματική για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς σας αν αγνοήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Για την περαιτέρω παραγωγή απώλειας βάρους, μειώστε τις θερμίδες με 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό θα σας κάνει να χάσετε περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα. Τα βήματα για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη διατροφή σας περιλαμβάνουν το skipping επιδόρπιο και την αποφυγή αλκοόλ, σόδα και τρόφιμα που είναι υψηλά σε κορεσμένα λίπη.
