Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας, ή BMR, καθορίζει πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα για να επιβιώσει. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού, χρειάζεστε μεταξύ 800 και 1, 500 θερμίδων ημερησίως για να λειτουργήσετε την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος, την επισκευή των κυττάρων και άλλες βασικές λειτουργίες του σώματος. Το ποσό εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τη μυϊκή σας ανάπτυξη.
Βίντεο της Ημέρας
Μύες
Η σύνθεση του σώματος παίζει σημαντικό ρόλο στο BMR σας. Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, οι μύες καίγονται περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και σε ηρεμία.
Ανάπτυξη
Οι ασκήσεις ενίσχυσης που φθείρουν τους μυϊκούς ιστούς δημιουργούν άκαμπτη μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά της καίει επιπλέον θερμίδες. Επιπλέον, οι ασκήσεις αντοχής που χρησιμοποιούν τους μύες σας και τείνουν να προκαλούν πόνο αυξάνουν επίσης την ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης και κατά συνέπεια καίει περισσότερες θερμίδες.
Χρονικό Πλαίσιο
Πρέπει να δώσετε στους επώδυνους μύες σας χρόνο για να επισκευαστούν για να αναπτύξουν και να αυξήσουν το μεταβολισμό σας. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, θα πρέπει να εργαστείτε συγκεκριμένες ομάδες μυών μόνο δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα με μια ημέρα ελεύθερη μεταξύ των προπονήσεων.
