Οι περισσότεροι αυξητές βάρους, ή οι μαζικοί κερδισμένοι, είναι οι σκόνες που ανακατεύετε με νερό ή άλλο αγαπημένο ποτό. Αυτές οι σκόνες λειτουργούν επειδή είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες - υψηλότερες από τις σκόνες πρωτεΐνης ή τις αντικαταστάσεις γευμάτων - πράγμα που καθιστά ευκολότερο να αυξάνεται σημαντικά η θερμιδική πρόσληψη χωρίς να πιέζετε περισσότερο φαγητό από ό, τι φροντίζετε να καταναλώνετε. Τα συμπληρώματα αύξησης βάρους σε μορφή δισκίου ή κάψουλας δεν παρέχουν πολλές θερμίδες, επομένως δεν είναι αποτελεσματικές για την προσθήκη κιλών.
Βίντεο της ημέρας
Ενισχύστε τις θερμίδες με τις κόνερες κέρδους βάρους
Θα χρειαστεί να καταναλώσετε 3, 500 θερμίδες περισσότερο από το κανονικό σώμα σας για να κερδίσετε 1 λίβρα. Αυτό κατανέμει σε 500 επιπλέον θερμίδες ημερησίως για να προσθέσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Ενώ μπορείτε να προσθέσετε θερμίδες μέσα από τα τρόφιμα και τα ποτά, είναι μια πρόκληση να τρώτε αρκετές θερμίδες από θρεπτικά τρόφιμα, παρά τις κενές θερμίδες από την προστιθέμενη ζάχαρη ή τις ανθυγιεινές λιπαρές θερμίδες.
Οι σκόνες κέρδους βάρους συσκευάζουν πολλές θερμίδες σε ένα ποτό, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σνακ ή επιδόρπιο για να προσθέσετε θερμίδες στο καθημερινό σας μενού. Ορισμένες σκόνες αναμειγνύονται με 16 ουγκιά υγρού, ενώ άλλες συνδυάζονται με 24 ουγγιές, οπότε εξετάστε το ποσό που μπορείτε να πιείτε κατά την επιλογή ενός προϊόντος. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πόσα επιπλέον θερμίδες χρειάζεστε για να πετύχετε τους στόχους σας, επειδή τα χάπια βάρους είναι διαθέσιμα με οπουδήποτε από 500 έως 1, 300 θερμίδες ή περισσότερο ανά μερίδα. Αυτό μπορεί να είναι περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε για ασφαλή αύξηση βάρους.
Οι θερμίδες σε σκόνες κέρδους βάρους κατά κύριο λόγο προέρχονται από υδατάνθρακες με τη μορφή σύνθετου αμύλου που ονομάζεται μαλτοδεξτρίνη. Ένα προϊόν με 1, 300 ολικές θερμίδες ανά μερίδα περιέχει 253 γραμμάρια υδατανθράκων, το οποίο παρέχει 1, 012 θερμίδες. Ορισμένοι παράγοντες αύξησης βάρους έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Για παράδειγμα, ένα εμπορικό σήμα έχει 17 γραμμάρια συνολικού λίπους ανά μερίδα. Το λίπος προέρχεται από διάφορες πηγές. ορισμένα σήματα περιέχουν τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, τα οποία υποβάλλονται σε πέψη και μεταβολίζονται παρομοίως με υδατάνθρακες.
Ο ρόλος της πρωτεΐνης στις σωματικές κηλίδες αύξησης βάρους
Οι σκόνες κέρδους βάρους συχνά διατίθενται στο εμπόριο σε άτομα που εμπλέκονται σε bodybuilding, εκπαίδευση αντοχής και άλλες αθλητικές δραστηριότητες. Ως αποτέλεσμα, πολλοί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες επειδή βοηθούν τους μυς να δημιουργήσουν νέους ιστούς, γεγονός που υποστηρίζει την αποκατάσταση μετά από άσκηση και ενθαρρύνει την ανάπτυξη μυών όταν συνδυάζεται με ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης, ανέφερε η διατροφή και ο μεταβολισμός τον Μάιο του 2012. το συνολικό σωματικό βάρος αυξάνεται.
Οι αυξητές βάρους έχουν περίπου 50 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται από συνδυασμούς ορού γάλακτος, καζεΐνης, αυγού και σόγιας, που είναι όλες οι πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Ελέγξτε την ετικέτα διατροφής για να το ξέρετε σίγουρα.
Συμπεριλάβετε οποιαδήποτε πρωτεΐνη που λαμβάνεται από το gainers με το υπόλοιπο της ημερήσιας σας πρόσληψης, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την ολική κατανάλωση πρωτεϊνών.Ορισμένοι αθλητές μπορεί να χρειαστούν επιπλέον πρωτεΐνη, αλλά οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 0,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε απλά τις γενικές συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής 46 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες και 56 γραμμάρια για τους άνδρες. Τα άτομα με ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η νεφροπάθεια, δεν πρέπει να χρησιμοποιούν συμπληρώματα αύξησης βάρους με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και θα πρέπει να ακολουθούν τις διαιτητικές συμβουλές ενός γιατρού ή διαιτολόγου.
Διαιτητικά συμπληρωματικής όρεξης
Μια ποικιλία από συμπληρωματικά δισκία και κάψουλες που διατίθενται στο εμπόριο ως βελτιωτικά βάρους περιέχουν συστατικά που υποτίθεται ότι υποκινούν την όρεξή σας. Ενώ υπάρχουν αποτελεσματικά διεγερτικά της όρεξης, είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα που περιέχουν ορμόνες που προκαλούν πείνα ή κανναβινοειδή. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με την αγορά εξωτικών αντιοξειδωτικών. Οι πιθανότητες είναι ότι τα συστατικά τους δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι σας βοηθούν να κερδίζετε βάρος.
Ένα συμπλήρωμα αύξησης βάρους περιέχει ουσίες που εξάγονται από εχινόκεα, που ονομάζονται ισοβουτυλαμίδια. Συνταγογραφούμενα κανναβινοειδή δουλεύουν με την τόνωση των περιοχών του εγκεφάλου που σας κάνουν να νιώθετε πεινασμένοι. Τα ισοβουτυλαμίδια επηρεάζουν τις ίδιες περιοχές, επομένως ενδέχεται να προκαλέσουν πείνα, αλλά μελέτες που έχουν δημοσιευθεί μέχρι στιγμής έχουν προκαλέσει αντικρουόμενα αποτελέσματα. Μια μελέτη έδειξε ότι τόνωσε τους υποδοχείς της πείνας, αλλά μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι παρεμπόδισαν τις ίδιες περιοχές, σύμφωνα με έρευνα που αναφέρθηκε από το φαρμακείο Today τον Ιούνιο του 2014.
Τα διαφορετικά αποτελέσματα αποδόθηκαν στην εχινόκεια που περιείχε 13 ισοβουτυλαμίδια και μόνο δύο διεγείρουν την πείνα. Κάθε μελέτη χρησιμοποίησε διαφορετικό δείγμα εχινόκειας και έδωσε αντιφατικά αποτελέσματα. Όταν αγοράζετε συμπληρώματα, πιθανότατα δεν θα ξέρετε ποια δραστική ουσία θα πάρετε.
Τα συμπληρωματικά διεγερτικά της όρεξης μπορεί να περιέχουν οποιοδήποτε συνδυασμό μιας μακράς λίστας φυτικών συστατικών. Αυτά τα βότανα επιλέγονται γενικά ανάλογα με τη χρήση τους στην παραδοσιακή ιατρική - και μπορεί να έχουν αντίκτυπο - αλλά η έρευνα δεν έχει διεξαχθεί για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητά τους. Μερικά βότανα όπως τζίντζερ, μέντα και γεντιανές περιλαμβάνονται επειδή διεγείρουν το σάλιο και την ηρεμία της πέψης. Αυτές οι ενέργειες δεν συνδέονται με την αύξηση βάρους, ωστόσο.
Άλλα συστατικά σε βελτιωτικά βάρους
Οι σκόνες κέρδους βάρους μπορούν να ενισχυθούν με βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, αλλά θα χρειαστεί να διαβάσετε τις ετικέτες, γιατί είτε είναι εμπλουτισμένες - και ο τύπος και η ποσότητα των θρεπτικών ουσιών που περιέχουν - - είναι αρκετά διαφορετικό από το ένα brand στο άλλο. Δεδομένου ότι οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα δεν περιέχουν θερμίδες, δεν θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος, αλλά είναι απαραίτητες για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε λειτουργία.
Ορισμένα αυξητικά σωματικού βάρους συνταγοποιούνται ώστε να περιλαμβάνουν μεγάλη ποσότητα αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας ή BCAAs. Τα τρία BCAA - λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη - είναι διαφορετικά από άλλα αμινοξέα επειδή χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας στους μυς. Τα BCAAs προωθούν τη σύνθεση πρωτεϊνών στους μύες, ανεξάρτητα από το αν είναι σε κατάσταση ηρεμίας ή μετά από άσκηση, ανέφεραν το περιοδικό Journal of the International Society of Sports Nutrition το 2014.Αυτό σημαίνει ότι βοηθούν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας, η οποία αυξάνει το βάρος. Εάν ενδιαφέρεστε για επιπλέον BCAAs, βεβαιωθείτε ότι το gainer σας περιέχει απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος γιατί είναι υψηλή σε BCAAs.
