κάποια μορφή κατάρτισης για να δώσουν στους αθλητές τους ένα πλεονέκτημα σε ανταγωνισμό, αλλά κάποια εκπαίδευση μπορεί να μην μεταφέρει στην απόδοση. Το σταθμισμένο γιλέκο είναι ένα από αυτά τα εργαλεία κατάρτισης που μπορεί να προκαλέσουν κάποια οφέλη σε έναν τομέα απόδοσης αλλά όχι σε άλλο.
Βίντεο της ημέρας
Εκπαίδευση αντίστασης
Η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να περιγραφεί ως οποιαδήποτε άσκηση που έχει ως αποτέλεσμα μια μυϊκή συστολή έναντι ενός εξωτερικού φορτίου. Εάν αυξηθεί το εξωτερικό φορτίο, πρέπει επίσης να αυξηθεί η δύναμη που δρα ενάντια σε αυτό. Με πρόσθετο βάρος μέσω ενός γιλέκου πάνω σε ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως καταλήψεις, πέλματα, push-ups και pull-ups, οι μύες σας πρέπει να παράγουν περισσότερη δύναμη απ 'ότι αν ασκούσατε χωρίς βάρη. Σε μια χρονική περίοδο, οι μύες και τα οστά σας προσαρμόζονται και αναπτύσσονται σε μέγεθος και δύναμη για να ικανοποιούν τις φυσικές απαιτήσεις.
Θερμάνετε με ζυγισμένα ζωνάκια
![]()
->
Μετά το ζέσταμα αυξάνεται με πρόσθετο βάρος. Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι ένας τρόπος για να προχωρήσει η άσκηση και να προχωρήσει στην άσκηση. Μια συγκεκριμένη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Athletic Training» το 2006 εξέτασε μια ομάδα αθλητών με διαφορετικές προθέρμανση, στατική τέντωμα, δυναμική προθέρμανση χωρίς ζυγισμένο γιλέκο και δυναμική προθέρμανση με ζυγισμένο γιλέκο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η χρήση ζυγοσταθμιζόμενου γιλέκου κατά τη διάρκεια δυναμικής προθέρμανσης με 2% του σωματικού βάρους μπορεί να αυξήσει αμέσως την απόδοση σε ύψος κάθετου άλματος και να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επιπτώσεις στο Sprinting
-> ![]()
Συμπέρασμα
Τα ζυγισμένα γιλέκα προσφέρουν μια επιπλέον εξωτερική δύναμη στο σώμα σας όταν κάνετε άσκηση παρόμοια με εκείνη των αλτήρων ή άλλων αντικειμενικών αντικειμένων. Σε μια χρονική περίοδο, η προπόνηση με ζυγισμένο γιλέκο θα προκαλέσει παρόμοιες μυοσκελετικές προσαρμογές όπως άλλες μορφές, όπως η αυξημένη μυϊκή δύναμη, η αύξηση της οστικής πυκνότητας και η αύξηση των επιδόσεων σε εκρηκτικές κινήσεις, όπως το κάθετο άλμα και το μακρόστενο άλμα.Ενώ ασκείστε με ένα γιλέκο, μπορείτε να αυξήσετε τις θερμιδικές δαπάνες λόγω της αυξημένης ποσότητας εργασίας που πραγματοποιήθηκε σε μια δεδομένη συνεδρία. Ωστόσο, τα σταθμισμένα γιλέκα δεν αυξάνουν την ταχύτητα του σπριντ. Ένας πιθανός λόγος μπορεί να είναι ότι η εκπαίδευση με πρόσθετο βάρος μειώνει την ταχύτητα του ποδιού και του κύκλου βημάτων που μπορεί να μεταφερθεί σε απόδοση όταν αφαιρεθεί το γιλέκο.
