Ενώ οι γυναίκες μπορούν να αναπτύξουν μια αρκετά ισχυρή δύναμη σε σχέση με το μέγεθός τους, κατά μέσο όρο οι άνδρες παραμένουν ισχυρότεροι. Αυτό ισχύει και για την αντοχή του κατώτερου σώματος καθώς και για την αντοχή του άνω σώματος. Οι γυναίκες παράγουν λιγότερη τεστοστερόνη, την πρωτογενή μυϊκή ορμόνη, και αναπτύσσουν λιγότερη μυϊκή μάζα απ 'ό, τι ένας άνδρας με την ίδια σχετική ένταση. Οι γυναίκες μπορούν ακόμα να αναπτύξουν μεγάλη δύναμη ακολουθώντας ένα ισορροπημένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.
Βίντεο της ημέρας
Αντοχή
Η δύναμη μετράται με την ποσότητα του βάρους που μπορείτε να ανυψώσετε για μία μόνο επανάληψη. Οι κοινές μετρήσεις της αντοχής περιλαμβάνουν την κατακόρυφη, την πάγκο και το ατύχημα, καθώς η κατάληψη είναι η καλύτερη μέτρηση της αντοχής του κάτω σώματος. Μια σύγκριση των καταγραφών καταλήψεων για powerlifters ίσης βαρύτητας μεταξύ των φύλων αποκαλύπτει ότι μια γυναίκα δεν θα καταλήξει περισσότερο από το 65 τοις εκατό του ορίου αρσενικών squat για την ίδια κατηγορία βάρους. Το ρεκόρ όλων των εποχών για μια γυναίκα είναι 600 λίβρες, και για έναν άνδρα είναι 1.000 λίβρες.
τεστοστερόνη
Η τεστοστερόνη είναι η κύρια αναβολική ορμόνη ή η ορμόνη που σας βοηθά να χτίσετε μυς. Ως γυναίκα, το μόνο μέρος που παράγετε τεστοστερόνη είναι στα επινεφρίδια σας και θα παράγετε λιγότερο από 10 τοις εκατό της τεστοστερόνης από τον μέσο άνθρωπο. Η αντίδρασή σας στην τεστοστερόνη αυξάνεται μετά την κατάρτιση βαριάς αντίστασης, αλλά αυτό συχνά απαιτεί να εκπαιδεύσετε με τουλάχιστον το 75 τοις εκατό της μέγιστης μοναδικής επανάληψής σας. Χρειάζεται χρόνος και καλή τεχνική για την εκπαίδευση με αυτό το επίπεδο έντασης. Αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευσή σας, θα πρέπει να αναπτύξετε δεξιότητες και στη συνέχεια να προσθέσετε βάρος.Αντοχή στο άνω και στο κάτω μέρος του σώματος
Οι γυναίκες έχουν γενικά λιγότερη αντοχή σε χαμηλότερο σώμα από τους άνδρες, αλλά αυτό είναι ακόμα πιο αισθητό όταν συγκρίνεται η αντοχή του ανώτερου σώματος. Αυτή η απόκλιση είναι διορθωτή, αλλά λαμβάνει συνεπή εκπαίδευση. Με την πάροδο του χρόνου, η διαφορά μεταξύ του ανώτερου και του κατώτερου σώματος αντοχής σας θα γίνει λιγότερο αισθητή. Πρέπει να εστιάσετε στις βαριές, σύνθετες ασκήσεις που δημιουργούν δύναμη και εκπαιδεύουν με χαμηλότερες επαναλήψεις.Με συνεπή κατάρτιση, μπορείτε να κλείσετε το χάσμα των φύλων σε σχέση με τα όρια αντοχής.
