Καίγοντας περισσότερο λίπος που κρατάτε στις ράγες σε διάδρομο ή όχι;

Στον διάδρομο σας υπάρχει πιθανώς ένας χειρολισθήρας στο μπροστινό μέρος και στις πλευρές που έχει σκοπό να βοηθήσει τους νέους χρήστες να αισθάνονται πιο ισορροπημένοι και ασφαλείς ενώ περπατούν ή τζόγκινγκ. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι όταν συγκρατείτε αυτές τις ράγες, μπορείτε να ασκήσετε με ταχύτερο ρυθμό ή με μεγαλύτερη κλίση. Ωστόσο, η άσκηση στο διάδρομο, ενώ κρατάτε πάνω στο κιγκλίδωμα θα μειώσει στην πραγματικότητα το ποσό του λίπους που χάνετε από την προπόνηση σας.

Βίντεο της ημέρας

Μείωση βάρους σώματος

Ένας από τους λόγους για τους οποίους καίτε λιγότερες θερμίδες στον διάδρομο κρατώντας το χειρολισθήρα είναι ότι αρχίζετε να στηρίζετε το βάρος του σώματός σας με τα χέρια σας περπατώντας ή τρέχοντας. Ο πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής Mike Behnken αναφέρει στο AsktheTrainer. com που κρατάτε πάνω στο χειρολισθήρα του διάδρομου σας είναι σαν να χρησιμοποιείτε σχοινί για να ανεβείτε σε ένα απότομο λόφο. Παίρνει ένα σημαντικό ποσό του φόρτου εργασίας στα πόδια σας και το τοποθετεί στα χέρια σας. Αυτό μειώνει το πόσο σκληρά λειτουργεί το καρδιαγγειακό σας σύστημα κατά τη διάρκεια της άσκησης, ακόμα και αν η ταχύτητα του διάδρομου αυξάνεται. Ως εκ τούτου, καίτε λιγότερες θερμίδες από ότι κανονικά.

Δέσμευση μυών

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο καίτε λιγότερες θερμίδες ενώ κρατάτε πάνω στο κιγκλίδωμα του διάδρομου είναι ότι τα χέρια σας βρίσκονται σε στατική θέση. Όταν περπατάτε ή τρέχετε κανονικά, τα χέρια σας αιωρούνται στα πλάγια σας, προκαλώντας έτσι στους μυς της πλάτης και των βραχιόνων σας να καίνε θερμίδες καθώς συστέλλουν και χαλαρώνουν με κάθε κίνηση. Κρατώντας στο χειρολισθήρα, μειώνετε σημαντικά το ποσό που εργάζεστε στους μυς αυτούς και μειώνετε τις θερμίδες που καίτε.

Το Αμερικάνικο Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής δηλώνει στον οδηγό του για την χρήση του treadmill ότι η μόνη φορά που πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις χειρολαβές στο διάδρομο είναι όταν τοποθετείτε τον εξοπλισμό ή εάν πρόκειται να πέσουν. Ακόμα κι αν δεν είστε εξοικειωμένοι με το τρέξιμο σε διάδρομο ή αισθάνεστε άβολα στην αρχή, προσπαθήστε να αφήσετε τις ράγες το συντομότερο δυνατό και να περπατήσετε ή να τρέξετε όπως κανονικά θα έχετε μια καλύτερη αίσθηση για το μηχάνημα.

Άλλες χρήσεις

Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αυξήσετε το κάψιμο θερμίδων σας χρησιμοποιώντας τις χειρολισθήρες του διαδρόμου είναι να ενσωματώσετε άλλες ασκήσεις εκτός από το περπάτημα στη μέση της ρουτίνας σας. Σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο Weber, προσθέτοντας μικρά διαστήματα μεγάλης διάρκειας ασκήσεων χειροπέδων θα σας κρατήσουν από το να φτάσετε σε ένα πλάτος φυσικής κατάστασης, ώστε να συνεχίσετε να χάνετε λίπος. Ένα παράδειγμα αυτού του είδους άσκησης θα ήταν να επιβραδύνετε τον διάδρομο σας σε 1 ή 2 μίλια / ώρα, στη συνέχεια κρατήστε το στη χειρολαβή και εκτελέστε βαθιά βηματιστικά βήματα καθώς περπατάτε στο μηχάνημα. Αυτό όχι μόνο καίει τις θερμίδες ενώ ασκείστε, αλλά χτίζει την άκαμπτη μυϊκή μάζα που καταναλώνει θερμίδες στους μηρούς και τους γλουτούς σας.