Δεν χρειάζεται να είσαι Hercules να κάνει handstand, αν και απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο δύναμης. Αλλά αυτό είναι μόνο μία από τις απαιτήσεις - χρειάζεστε επίσης ισορροπία, ευελιξία και εμπιστοσύνη. Μια ακόμη σημαντική απαίτηση είναι η υπερνίκηση του φόβου, κυρίως ο έμφυτος ανθρώπινος φόβος της πτώσης.
Βίντεο της Ημέρας
Απαιτούμενη Αντοχή
Η δύναμη που χρειάζεστε για να κάνετε μια χειρολαβή προέρχεται από διάφορους μυς στο σώμα σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι αρκετά δυνατά ώστε να στηρίζουν το βάρος σας και να κρατούν την πόζα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι αρκετά ισχυρά για να κλωτσήσουν το σωματικό σας βάρος προς τα πάνω στη θέση χειρός. Ο οπίσθιος, ο στομάχος και άλλοι μυϊκοί πυρήνες πρέπει να είναι αρκετά ισχυροί ώστε να διατηρούν το σώμα ευθυγραμμισμένο ενώ κρατάτε τον εαυτό σας ανάποδα.
Δοκιμαστική αντοχή
Πριν ξεκινήσετε σε μια χειρολαβή, δοκιμάστε την πυκνότητα του πυρήνα για να διαπιστώσετε εάν οι μύες είναι αρκετά ισχυροί ώστε να κρατάτε το σώμα σας ευθεία επάνω στον αέρα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας ευθεία κατά μήκος των πλευρών σας. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και επίπεδο πάνω στο πάτωμα ενώ σφίγγετε όλους τους μυς σας. Ζητήστε από έναν φίλο να σηκώσει τα πόδια σας περίπου 3 πόδια από το πάτωμα. Εάν είστε αρκετά ισχυροί για μια χειρολαβή, το σώμα σας θα είναι ακόμα σφιχτό και ευθυγραμμισμένο, με τους γοφούς, τα πόδια και τον κορμό σας στην ίδια ευθεία που ήταν όταν στο πάτωμα.
Δόμηση κτιρίου
Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δύναμη που χρειάζεστε για να εκτελέσετε μια χειρολαβή ή να ενισχύσετε τη δύναμη που έχετε ήδη με πολλές ασκήσεις. Αν το σώμα σας δεν είναι αρκετά ισχυρό από μόνο του για να στηρίξει μια χειρολαβή, ξεκινήστε κάνοντας ένα στον τοίχο, αφήνοντας τον τοίχο να στηρίξει το σωματικό σας βάρος. Η διατήρηση μιας θέσης στηρίγματος αυξάνει σταδιακά τους μυς που χρειάζεστε. Αρχίστε με τη διαμονή σε μια χειρολαβή για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα και αυξήστε σταδιακά το χρόνο κατά διαστήματα πέντε δευτερολέπτων. Κινώντας τα χέρια σας πιο κοντά στον τοίχο, καθώς προχωράτε, βοηθάτε να μετατοπίσετε την εξάρτησή σας στον τοίχο από την εξάρτηση από τη δύναμη του βραχίονα σας για να διατηρήσετε τη θέση.
Φόβος και άλλοι παράγοντες
Εργαστείτε στην ευελιξία σας με τις κανονικές ασκήσεις stretching. Βελτιώστε την ισορροπία σας με τις ασκήσεις ισορροπίας που μπορεί να είναι τόσο απλές όσο το να στέκεστε σε ένα πόδι για μια παρατεταμένη περίοδο. Η πρακτική μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Πτώση είναι πιθανό μέχρι να καθορίσετε πόσο δυνατά θα χρειαστεί να κλωτσήσει για να προωθήσει το σώμα σας σε μια χειρολαβή. Το να το αποδεχτείτε - και να μάθετε πώς να πέσετε χωρίς τραυματισμό - μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο. Εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας ανατροπής, πιέτα το κεφάλι σας και ελαφρώς πέφτει σε ένα εμπρόσθιο ρολό. Πλήρως και ήρεμα εστιάζοντας στο καθήκον σας στο χέρι πριν πάτε στην χειρολαβή θα σας δώσει επίσης καλύτερα αποτελέσματα από ό, τι προσπαθείτε να επιχειρήσετε να θέσετε με ένα πανικό, αγωνιστικά ή αποσπασματικό μυαλό.
