Χρησιμοποιώντας την έννοια της σύγχυσης των μυών, το πρόγραμμα P90X προκαλεί το σώμα σας με διαφορετικές κινήσεις κάθε μέρα. Αποτελούμενο από 12 διαφορετικά βίντεο άσκησης, το πρόγραμμα P90X περιλαμβάνει καρδιαγγειακή άσκηση, μυϊκή ενίσχυση, προπόνηση με άλμα, σωματικό βάρος και προπόνηση. Παρόλο που δεν χρειάζεται να ασκείστε καθημερινά με το πρόγραμμα P90X, συνιστάται καθημερινά αερόβια προπόνηση από τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών.
Βίντεο της Ημέρας
Ετοιμαστείτε, Βάλτε Σετ
Ο σχεδιασμός του προγράμματος P90X επιτρέπει την ολοκλήρωση ολόκληρου του προγράμματος σε 90 ημέρες ή 12 εβδομάδες. Μια συγκεκριμένη προπόνηση ορίζεται για κάθε ημέρα της εβδομάδας. Το πρόγραμμα P90X περιλαμβάνει καρδιαγγειακή άσκηση, μυϊκή ενίσχυση, προπόνηση με άλμα, σωματικό βάρος και προπόνηση. Παρόλο που το πρόγραμμα απαιτεί μόνο εσάς να προετοιμάσετε έξι ημέρες την εβδομάδα, συνιστά να εργαστείτε επτά ημέρες την εβδομάδα. Την έβδομη ημέρα της εβδομάδας, μπορείτε να ξεκουραστείτε. Ωστόσο, οι δημιουργοί του προγράμματος συνιστούν το βίντεο X Stretch να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς σας και να αποφύγετε τραυματισμούς. Παρόλο που το βίντεο που εκτείνεται δεν είναι απολύτως απαραίτητο, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την προηγούμενη εβδομάδα και να προετοιμαστείτε για την επόμενη εβδομάδα.
Μπερδέψτε τον εαυτό σας
Χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα P90X κάθε μέρα, επιτρέπετε στην πραγματικότητα να εφαρμοστεί η θεωρία "σύγχυση μυών". Αντιμετωπίζοντας το σώμα σας με νέες ρουτίνες σε καθημερινή βάση, το σώμα σας δεν συνηθίζει ποτέ στις ασκήσεις. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να αυξηθούν σημαντικά τα αποτελέσματα της καύσης του λίπους και των μυών. Επιπλέον, το σώμα σας τελικά θα συνηθίσει σε καθημερινή προπόνηση. Μόλις συμβεί αυτό, το workout P90X σας απλά γίνεται ένα φυσιολογικό μέρος της καθημερινής σας ζωής, διευκολύνοντας την ολοκλήρωση του προγράμματος 90 ημερών.
Πληρώστε Προσοχή
Παρόλο που μια καθημερινή προπόνηση έχει πολλά οφέλη, η εξάσκηση κάθε μέρα μπορεί να είναι υπερβολικά έντονη για μερικούς ανθρώπους. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα P90X εάν έχετε απομακρυνθεί για λίγο από τα προγράμματα γυμναστικής ή εάν έχετε κάποια χρόνια προβλήματα υγείας. Ο γιατρός σας μπορεί να υπαγορεύσει εάν το σώμα σας είναι φυσικά σε θέση να χειριστεί τις απαιτήσεις του προγράμματος. Μόλις ξεκινήσετε το πρόγραμμα, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ανταπόκριση του σώματός σας. Παρόλο που αναμένεται πόνος στους μυς και η ήπια κόπωση σε όλο το πρόγραμμα, η υπερβολική πόνος, η κόπωση ή ο πόνος των μυών δεν είναι ασφαλής. Εάν είναι απαραίτητο, σταματήστε το πρόγραμμα για λίγες μέρες μέχρι να ανακάμψει το σώμα σας.
Ανακατέψτε το
Αν χάσετε μια μέρα στο πρόγραμμα P90X, απλά σηκώστε από πού έμεινα. Αντί να παρακάμπτετε την προπόνηση συνολικά, μετατοπίστε τις υπόλοιπες προπονήσεις σας πίσω μία ημέρα. Ή, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε δύο προπονήσεις σε μία ημέρα.Για παράδειγμα, αν χάσετε την προπόνηση Kenpo την 6η ημέρα, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε και το Kenpo και το X Stretch την ημέρα επτά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα χρειαστεί να αλλάξετε κάποια από τις προπονήσεις σας.
