είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκείστε όταν έχετε την περίοδο σας, οπότε η ιδέα ότι αυτό μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες είναι ελκυστική. Ωστόσο, τα επιστημονικά στοιχεία δεν φαίνεται να το υποστηρίζουν. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ασκείστε, καθώς θα εξακολουθεί να καίει περισσότερες θερμίδες από το να παραμείνει ανενεργό και μπορεί να βοηθήσει με μερικά από τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα που υποφέρουν ορισμένες γυναίκες, όπως η φούσκωμα.
Το βίντεο της ημέρας
Η περίοδος και ο μεταβολισμός σας
Ο μεταβολισμός ενός γυναικείου δεν είναι σταθερός, καθώς ο μεταβολικός ρυθμός της ανάπαυσης μπορεί να ποικίλει σε όλο τον εμμηνορροϊκό του κύκλο. Συνήθως δεν καίτε περισσότερες θερμίδες όταν ασκείστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αλλά μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν ασκείστε κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, που είναι ακριβώς πριν από την περίοδο σας - ειδικά εάν είστε σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες διατροφή, σύμφωνα με μια κλασική μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Φυσιολογίας και Φαρμακολογίας.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο βρετανικό περιοδικό Nutrition το 2003 βρήκε διαφορετικά αποτελέσματα. Διαπίστωσε ότι το RMR κυμαινόταν καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, αλλά δεν πήγαινε απαραίτητα υψηλότερα πριν την εμμηνόρροια και στη συνέχεια μειωνόταν μόλις ξεκίνησε η περίοδος της γυναίκας. Δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου κατά τη διάρκεια του οποίου είναι εγγυημένο ότι θα κάψετε λίγο περισσότερες θερμίδες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Πακιστάν του περιοδικού βιολογικών επιστημών το 2014, σημείωσε ότι τα σωματικά βάρη των γυναικών δεν αλλάζουν σημαντικά καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, αν και υπήρξε ελαφρά αύξηση πριν από την εμμηνόρροια.
Άσκηση και απώλεια βάρους
Ακόμη και αν δεν καίνε περισσότερες θερμίδες όταν ασκείστε την περίοδο σας, είναι ακόμα καλή ιδέα να συνεχίσετε να ασκείτε. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι αν δεν ασκήσετε καθόλου. Η απώλεια βάρους που οφείλεται στην άσκηση φαίνεται επίσης να στοχεύει το κοιλιακό λίπος περισσότερο από το άλλο λίπος, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση το 2003.
Για τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους, θα χρειαστεί να κάνετε συνδυασμός αερόβιας άσκησης και κατάρτισης αντίστασης. Η αερόβια άσκηση καίει μια σημαντική ποσότητα θερμίδων, ενώ η κατάρτιση αντίστασης δημιουργεί μυς, γεγονός που αυξάνει ελαφρώς το μεταβολισμό σας. Στόχος για 300 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση και δύο συνεδρίες αντίστασης-προπόνησης ανά εβδομάδα εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, συνιστά το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών.
Άσκηση και φούσκωμα
Ορισμένες γυναίκες γίνονται φουσκωμένες αμέσως πριν ξεκινήσουν οι περίοδοι και στην αρχή της περιόδου. Η άσκηση βοηθά στην επιτάχυνση της διέλευσης του αερίου μέσω του πεπτικού συστήματος και ελαχιστοποιεί τη φούσκωμα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φανεί σαν να χάνετε βάρος, καθώς οποιοδήποτε πρόσθετο βάρος νερού πηγαίνει μακριά, και το στομάχι ισιώνει λίγο, όπως το αέριο έχει αφαιρεθεί.Ίσως αυτό το αποτέλεσμα είναι υπεύθυνο για το μύθο ότι καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
