Σε όλο τον έμμηνο κύκλο, τα επίπεδα ορμονών κυμαίνονται. Ιδιαίτερα σοβαρές αλλαγές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας ή δύο εβδομάδων πριν αρχίσει η περίοδος. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Οι γυναίκες που έχουν PMS εμπειρία ισχυρότερη από τις μέσες ορμονικές αλλαγές, και αυτές οι αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε μια ποικιλία συμπτωμάτων όπως φούσκωμα, φαγητό πόθο, αυξημένη όρεξη, άγχος, κόπωση, ευερεθιστότητα και άγχος. Ορισμένες από αυτές τις αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Φούσκωμα και κατακράτηση νερού
Κατά τη διάρκεια του PMS εμφανίζονται δύο τύποι προσωρινής αύξησης βάρους: φούσκωμα και κατακράτηση νερού. Οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας προκαλούν τη σάρκα σας να διατηρεί περισσότερο νερό από το μέσο όρο. Ακόμη και αν δεν έχετε καταναλώσει επιπλέον θερμίδες ή έχετε προσθέσει λίπος στο σώμα σας, μπορείτε να ζυγίσετε λίγα κιλά περισσότερο από το κανονικό. Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν αυτό το κέρδος βάρους στο νερό, αλλά το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland σημειώνει ότι η φούσκωμα περιλαμβάνει επίσης οίδημα στην περιοχή του στομάχου που προκαλείται από επιπλέον αέριο στο πεπτικό σας σύστημα, κάτι που είναι ακόμα ένα αποτέλεσμα ορμονικών αλλαγών.
Είναι μόνο προσωρινός
Επειδή η φούσκωμα και η κατακράτηση νερού είναι συμπτώματα του PMS, και οι δύο σταματούν όταν ξεκινά η περίοδος. Οι ορμονικές αλλαγές που εμφανίζονται πριν από την περίοδο σας προκαλούν και τα δύο συμπτώματα. Ως εκ τούτου, όταν οι ορμόνες σας αρχίζουν να επιστρέφουν στο φυσιολογικό, το αέριο στα έντερα σας αρχίζει να ξεθωριάζει και το σώμα σας σταματά να συγκρατεί το νερό. Ως εκ τούτου, όπως WeightWatchers εξηγεί, "Κάθε βάρος που αποκτάται χάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. "
->Snacking και αύξηση βάρους
Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυξημένη όρεξη, να σας προκαλέσουν μεγαλύτερη πείνα απ 'ότι συνήθως και να οδηγήσετε σε αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι τρώνε όταν είναι άγχος, ευερέθιστος, κουρασμένος ή ανήσυχος. Επειδή οι ορμόνες PMS μπορούν να προκαλέσουν ή να εντείνουν αυτά τα συναισθήματα, μπορείτε να φάτε για συναισθηματικούς λόγους περισσότερο από το συνηθισμένο. Κολύμβηση φαγητό, εστιάζοντας σε ανθυγιεινά τρόφιμα ή απλά κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καίτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να προκαλέσει μόνιμη αύξηση βάρους.
Μειώστε τη φούσκωμα και τους πόθους
Πίνετε άφθονα υγρά επειδή κρατά το σώμα σας να συγκρατεί νερό. Η λήψη νερού κρατά το νερό που ρέει μέσα από το σύστημά σας. Τρώτε περίπλοκους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, για να σταθεροποιήσετε την επιθυμία σας να φάτε. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλατιού, η οποία προκαλεί ή επιδεινώνει τη φούσκωμα. Αποφύγετε το αλκοόλ, το οποίο επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική κατανάλωση. Νυχτείτε οκτώ ώρες κάθε βράδυ και ασκείστε καθημερινά. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τη φούσκωμα, επειδή η εφίδρωση βοηθά στην απελευθέρωση του επιπλέον νερού που διατηρεί το σώμα σας. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο ή ακόμα και λήψη συμπλήρωμα ασβεστίου μπορεί να διευκολύνει τους πόθους σας και να αποτρέψει τη φούσκωμα, σύμφωνα με το Brown University.Τα διουρητικά μπορούν επίσης να αποτρέψουν τη φούσκωμα και την κατακράτηση νερού.
Αποφύγετε το μόνιμο κέρδος βάρους
Σύμφωνα με τους Weight Watchers, οι περισσότερες γυναίκες δεν τρώνε πολύ πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επίσης, ο μεταβολισμός σας μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αντισταθμίζοντας μια μικρή αύξηση της πρόσληψης θερμίδων. Παρ 'όλα αυτά, αν έχετε έντονη πόθο πείνας, προσέχετε προσεκτικά τι καταναλώνετε. Τρώτε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα για να μειώσετε τους πόθους. Εστίαση στα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά. Αποφύγετε τα γλυκά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
