Αν και πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να φτάσουν σε ένα υγιές βάρος, είναι πιθανό ότι η απώλεια βάρους θα συνεχιστεί ακόμα και μετά την επίτευξη του στόχου βάρους. Το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας και οι διατροφικές σας συνήθειες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο πόσο βάρος χάνετε και πότε το σωματικό σας βάρος εξαντλείται. Ωστόσο, αν σταματήσετε να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητα ένα σημάδι ότι έχετε φτάσει σε καλό βάρος για εσάς.
Βίντεο της ημέρας
Στόχοι
Προσδιορίστε ένα εύρος υγιούς βάρους νωρίς στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Επιλέξτε ένα βάρος που βρίσκεται στο κανονικό εύρος του δείκτη μάζας σώματος για το ύψος σας. Όταν γνωρίζετε το βάρος του στόχου σας, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αναγνωρίζετε την πρόοδό σας, καθώς και να γνωρίζετε πότε έχετε χάσει αρκετό βάρος. Αφού φτάσετε στο στόχο σας, μπορείτε να επαναξιολογήσετε τους στόχους σας και να αποφασίσετε εάν πρέπει να συνεχίσετε να χάνετε. Αποφύγετε να ορίσετε ένα στόχο βάρους κάτω από το κανονικό εύρος για το ύψος σας.
Παράγοντες
Όσο διατηρείτε ένα αρνητικό ισορροπία θερμίδων, θα συνεχίσετε να χάσετε βάρος, ανεξάρτητα από το αν έχετε φτάσει το βάρος στόχου ή όχι. Ωστόσο, το βάρος σας πιθανότατα θα είναι οροπέδιο σε κάποιο σημείο, ακόμη και αν συνεχίσετε την ίδια άσκηση και το σχέδιο φαγητού που σας βοήθησε να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσετε χαμηλότερο σωματικό βάρος. Για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσαρμόσετε ανάλογα τη διατροφή σας και την άσκηση. Διαφορετικά, μπορείτε να επιλέξετε να διατηρήσετε το βάρος σας συνεχίζοντας το τρέχον πρόγραμμα φαγητού και προπόνησης.
Θέματα
Η διατροφή σας και το επίπεδο δραστηριότητάς σας συμβάλλουν στη διαχείριση του βάρους. Για να εξασφαλίσετε υγιή απώλεια βάρους, σχεδιάστε καλά ισορροπημένα μενού που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχες πηγές πρωτεϊνών. Κατασκευάστε ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει ασκήσεις καρδιο, βάρη και άσκηση ευελιξίας και στοχεύετε να εργαστείτε τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Βάση ρουτίνα άσκηση σας στο τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και προσθέστε σταδιακά χρόνο και ένταση στις προπονήσεις σας. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή και τη θεραπευτική αγωγή σας εάν έχετε ιστορικό καρδιακών προβλημάτων.
