Ως σειρά ασκήσεων που επιμηκύνουν και τεντώστε τους μυς του σώματός σας, το Pilates συχνά περιλαμβάνει εκτεταμένες ρουτίνες που διαρκούν 30 με 60 λεπτά, αλλά μπορείτε να εκτελέσετε προγράμματα Pilates σε μόλις 10 λεπτά και να επιτύχετε ακόμα μια αποτελεσματική προπόνηση. Οι ρουτίνες Pilates δέκα λεπτών βοηθούν τους ανθρώπους με διαφορετικά επίπεδα ικανότητας να επιτύχουν πολλούς διαφορετικούς στόχους, αλλά μόνο εσείς μπορείτε να καθορίσετε εάν αυτές οι σύντομες προπονήσεις θα είναι αποτελεσματικές για να σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε τους προσωπικούς σας στόχους άσκησης.
Βίντεο της ημέρας
Στοχοθετημένη μυϊκή τόνωση
Δέκα λεπτά Pilates λάμπει στη σφαίρα του στοχοθετημένου μυϊκού τόνου, δεδομένου ότι παρέχει αρκετό χρόνο για έντονη προπόνηση συγκεκριμένης ομάδας τους μύες του σώματος. Είτε θέλετε να στοχεύσετε και να τονώσετε το άνω μέρος του σώματος, τους κοιλιακούς και τα κουνάβια, τους μηρούς και τα μοσχάρια σας, αυτά τα σύντομα σχήματα Pilates σας επιτρέπουν να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη σειρά κινήσεων για την ενίσχυση των μυών σε αυτή την περιοχή του σώματός σας. Δημιουργήστε τη δική σας 10λεπτη στοχευμένη ρουτίνα Pilates ή ακολουθήστε την από κοινού από έναν εκπαιδευτή του Pilates, ανάλογα με τους στόχους γυμναστικής σας και το επίπεδο εμπειρίας Pilates. Μεγιστοποιήστε την αποτελεσματικότητα της ρουτίνας Pilates πραγματοποιώντας όχι περισσότερο από 10 κινήσεις σε 10λεπτη προπόνηση, δαπανώντας τουλάχιστον ένα λεπτό για κάθε κίνηση.
Η απώλεια βάρους
Δέκα λεπτά Pilates ενισχύει τον μυϊκό τόνο, που μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε λίρες αυξάνοντας το ρυθμό που το σώμα σας καίει θερμίδες. Αλλά αν κοιτάτε να χάσετε πολύ βάρος, τα 10λεπτα Pilates πιθανότατα θα σας απογοητεύσουν, εκτός αν συνδυάσετε αυτή τη γρήγορη εκτομή με άσκηση καρδιαγγειακής δραστηριότητας με λίπος. Πιθανές καρδιαγγειακές ασκήσεις περιλαμβάνουν τζόκινγκ, περπάτημα, κολύμβηση και ποδηλασία. Αναμείνετε να ασχοληθείτε με τουλάχιστον δύο ώρες καρδιαγγειακής άσκησης κάθε εβδομάδα - εκτός από τη ρουτίνα Pilates - για να ρίξετε λίρες και να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να τις επανακτήσετε », λέει ο Denise Austin, συγγραφέας του« Pilates for Every Body. "
Η ανακούφιση από την ένταση
Οι αργές ρυθμικές κινήσεις και η ελεγχόμενη αναπνοή που αποτελούν βασικό κομμάτι της τεχνικής άσκησης Pilates βοηθούν το 10λεπτο Pilates να αποτελέσει μια πρωταρχική άσκηση για να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση.Μια 10λεπτη ρουτίνα Pilates που στοχεύει στην ανακούφιση του άγχους και την προώθηση της χαλάρωσης περιλαμβάνει συνήθως μια ποικιλία τεντώσεων, όπως το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και την στάση του παιδιού, που επιμηκύνουν και χαλαρώνουν τους μυς σε όλο το σώμα σας. Βοηθήστε να κάνετε τις σύντομες συνεδρίες σας Pilates ακόμα πιο αποτελεσματικές στο να προκαλέσετε άγχος γυρίζοντας τη χαλαρωτική μουσική ή το κάψιμο του χαλαρωτικού πετρελαίου αρωματοθεραπείας, συνιστά ο Alan Herdman, συν-συγγραφέας του «Coffee Pilates Break. "
Προβληματισμοί
Όλες οι κινήσεις του Pilates ξεκινούν με τη δύναμη - τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης που συνθέτουν τον πυρήνα του σώματός σας - έτσι το σώμα σας παίρνει έντονη κοιλιακή προπόνηση ανεξάρτητα από το ποια 10λεπτη άσκηση Pilates προπόνηση επιλέγω. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εμπλακεί σε αυτούς τους μυς εστιάζοντας στην κοιλιά σας στην αρχή κάθε κίνησης του Pilates, τοποθετώντας τους μυς προς τα μέσα σε μια προσπάθεια να φέρετε το πισινό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην ραχοκοκαλιά σας.
