Το CrossFit σας κάνει να χάσετε βάρος;

Θα μπορούσατε να πείτε πολλά πράγματα για τις δημοφιλείς προπονήσεις CrossFit: Είναι σκληρά. Είναι μοντέρνα. Είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε επίσης να το πείτε: Λειτουργούν.

Βίντεο της Ημέρας

Αληθινά, κάθε ρουτίνα που ακολουθεί τον κανόνα μη-ανοησίας των "θερμίδων σε σχέση με τις θερμίδες έξω" - i. μι. η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων μέσω σωματικής δραστηριότητας από ό, τι καταναλώνετε μέσω φαγητού και ποτού - θα σας κάνει να χάσετε βάρος.

Διαβάστε περισσότερα:

10 Μύθοι CrossFit Debunked Μια τυπική προπόνηση CrossFit

Οι προπονήσεις CrossFit ολοκληρώνονται σε ειδικές εγκαταστάσεις, γνωστές ως κιβώτια, αντί για ένα τυποποιημένο γυμναστήριο. Κάθε κλάση διαρκεί μία ώρα και αποτελείται από τα ακόλουθα:

->

Δυναμική προπόνηση με άλματα, σχοινάκι άλματος, καταλήψεις, push-ups, lunges και pull-ups

• της ημέρας, ή WOD, όπως είναι γνωστό, που προβλέπει ένα ορισμένο αριθμό ασκήσεων που πρέπει να γίνουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα
• Ένα δροσερό και τεντωμένο
• Μια μελέτη που υποστηρίζεται από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση εξέτασε το μέσο θερμιδικό δαπάνες μιας συνεδρίας CrossFit, που διαπίστωσε ότι οι άνδρες έκαψαν κατά μέσο όρο 20. 5 θερμίδες ανά λεπτό και τα θηλυκά έκαψαν 12. 3 cals ανά λεπτό.

Σε μόλις 12 λεπτά, σύμφωνα με τη μελέτη, οι συμμετέχοντες καίουν κατά μέσο όρο 115. 8 θερμίδες. Επιπλέον, οι προπονήσεις CrossFit αύξησαν τον καρδιακό ρυθμό των συμμετεχόντων στο 90% του μέγιστου.

->

Έντονη προπόνηση, όπως το CrossFit, και η σωστή διατροφή οδηγούν σε απώλεια βάρους Το 2013, οι ερευνητές εξέτασαν τα αποτελέσματα ενός CrossFit προπόνηση σε αεροβική γυμναστική και σύνθεση σώματος, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research.

Μετά από 10 εβδομάδες εκπαίδευσης, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στο VO2 max, καθώς και μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους. Τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια σε όλους τους συμμετέχοντες στη μελέτη, ανεξάρτητα από το αρχικό τους επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Εκτός από την άσκηση, όμως, η επιτυχής απώλεια βάρους βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη σωστή διατροφή, την οποία προωθούν και οι εκπαιδευτές του CrossFit. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του CrossFit, οι συμμετέχοντες ενθαρρύνονται να τρώνε κρέας, λαχανικά, καρύδια και σπόρους, μερικούς καρπούς, λίγο άμυλο και χωρίς ζάχαρη. Συνιστά επίσης στους εκπαιδευόμενους να καταγράφουν και να καταγράφουν τα τρόφιμά τους, αξιολογώντας τα αποτελέσματά τους και τα μικροαλλαγές μέχρι να κερδίσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Κίνδυνος τραυματισμών

Οι επικριτές της CrossFit αναφέρουν τον υψηλό κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια μιας τόσο έντονης προπόνησης.Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2013 στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research στοχεύει στον προσδιορισμό του επιπολασμού των τραυματισμών στους συμμετέχοντες του CrossFit, βρίσκοντας συνολικά 3. 1 τραυματισμούς ανά 1 000 ώρες εκπαίδευσης.

Αυτό, σύμφωνα με την έρευνα, είναι παρόμοιο με τα αθλήματα όπως ο αθλητισμός, η ανύψωση της δύναμης και η γυμναστική, αλλά και τα αθλήματα κάτω από τις επαφές όπως το ράγκμπι.

Για να αποφύγετε τραυματισμό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης CrossFit - ως παραγκωνισμένη, οπωσδήποτε θα εκτροχιάσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας - εφαρμόστε καλή φόρμα κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης κάθε άσκησης. Αν δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια κίνηση κατά τη διάρκεια του WOD, τροποποιήστε την άσκηση μέσω στρατηγικών, όπως η επιλογή ελαφρύτερου βάρους. Αυτές οι τροποποιήσεις συχνά διδάσκονται κατά τη διάρκεια μιας εισαγωγικής διαδρομής CrossFit και μάθατε συνεργάζοντας στενά με τους προπονητές της εγκατάστασής σας.

Διαβάστε περισσότερα:

Ασκήσεις ασκήσεων CrossFit