Επειδή συνολική πρόσληψη θερμίδων σας και οι δαπάνες προβλέπουν εάν θα χάσετε βάρος ή όχι, τρώγοντας ένα φλιτζάνι σπανάκι καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει - αλλά δεν εγγυάται - την επιτυχή απώλεια βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2012 με τίτλο «Διατροφή και διαβήτης» διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που επικεντρώθηκαν στην καταμέτρηση των συνολικών ημερήσιων θερμίδων έχαναν περισσότερο βάρος από τους συμμετέχοντες στη μελέτη που επικεντρώθηκαν στην αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών. Αντικατάσταση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με ένα φλιτζάνι σπανάκι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής σας πρόσληψης θερμίδων.
Βίντεο της ημέρας
Θερμίδες στο σπανάκι
σπανάκι είναι ένα τρόφιμο χαμηλών θερμίδων, η οποία είναι ευεργετική όταν προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας για την απώλεια βάρους. Η εθνική βάση δεδομένων για το θρεπτικό υλικό του Τμήματος Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου του Ηνωμένου Βασιλείου αναφέρει ότι 1 φλιτζάνι ακατέργαστο σπανάκι περιέχει μόλις 7 θερμίδες. Επομένως, τρώγοντας ένα φλιτζάνι σπανάκι αντί των εναλλακτικών που καταναλώνουν υψηλότερες θερμίδες, όπως τα γλυκά και τα πρόσθετα σάκχαρα, βοηθούν στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Η μείωση της πρόσληψης ενέργειας με μόλις 500 θερμίδες ημερησίως βοηθάει να ρίξει περίπου 1 λίβρα εβδομαδιαίως, σημειώνει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Perks Fiber
Το σπανάκι είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, που βοηθάει στην αύξηση του κορεσμού όταν τρώγεται αντί για εναλλακτικές ουσίες με λιγότερες ίνες. Επιπλέον, οι ίνες δεν απορροφώνται πλήρως ή χωνεύονται από το σώμα σας. Παρόλο που σας βοηθά να σας γεμίσει, συμβάλλει ελάχιστα στη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας. Επομένως, τρώγοντας 1 φλιτζάνι σπανάκι στη θέση των γλυκών ινών, ζαχαρούχων ποτών, προστιθέμενων σακχάρων και επεξεργασμένων κόκκων ενισχύει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Απώλεια βάρους σε θερμίδες
Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού σπανάκι ως μέρος ενός σχεδίου γευμάτων με μειωμένες θερμίδες θα σας βοηθήσει να ρίξετε λίρες. Τα σχέδια που περιέχουν 1, 200 έως 1, 600 θερμίδες καθημερινά είναι συχνά αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους για ενήλικες, σύμφωνα με το National Heart, Lung and Blood Institute. Οι άνδρες συχνά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες και οι ενήλικες που προσπαθούν να χάσουν βάρος γενικά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από εκείνους που είναι καθισμένοι.
Καθημερινές απαιτήσεις Veggie
Η ποσότητα σπανακιού ή άλλων λαχανικών που πρέπει να τρώτε καθημερινά εξαρτάται από τις ανάγκες σας σε θερμίδες με απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, εάν η απαίτηση απώλειας βάρους σας είναι 1, 200 θερμίδες ημερησίως, στοχεύστε για 1,5 φλιτζάνια λαχανικών την ημέρα - και εάν η απαίτηση για απώλεια βάρους είναι 1 600 θερμίδες, βάλτε 2 ποτήρια από την ομάδα λαχανικών καθημερινά, προτείνει τη δημοσίευση "Οδηγίες Διαιτησίας για Αμερικανούς, 2010." ΕπιλέξτεMyPlate. gov αναφέρει ότι αν και 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι ισούται με 1 φλιτζάνι από την ομάδα λαχανικών, 2 φλιτζάνια ωμό φύλλο σπανάκι ταξινομείται ως ισοδύναμο 1 κουταλιού από την ομάδα λαχανικών.
