Η μείωση των υδατανθράκων είναι μια μέθοδος μείωσης των θερμίδων, αλλά εάν καταναλώνετε πολύ, δεν θα χάσετε το σωματικό λίπος. Καθώς το σωματικό λίπος χάνεται, δεν μπορείτε να το μειώσετε μόνο από το στομάχι σας. Εάν μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετές κρίσιμες θρεπτικές ουσίες, περιορίστε τις θερμίδες σας και πάρετε αρκετή άσκηση για να μειώσετε το σωματικό λίπος και να περιορίσετε τη μέση της μέσης σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Δίχτυα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή κετογόνα είναι ένας τύπος δίαιτας στον οποίο μειώνετε τις θερμίδες μειώνοντας ή εξαλείφοντας τους υδατάνθρακες. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να τρέχει σε κετόνες ή λιπαρά οξέα για ενέργεια. Ένα πλεονέκτημα αυτού του τύπου δίαιτας είναι ότι δεν παρουσιάζετε σημαντικές διακυμάνσεις των ενεργειακών σας επιπέδων από την αύξηση της ινσουλίνης και τη ζάχαρη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον αποθήκευση λίπους. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχουν αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματικές στην προώθηση της απώλειας λίπους ως χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίαιτες, σύμφωνα με το περιοδικό Journal of the American Medical Association.
Caloric Intake
Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής για μια εβδομάδα και υπολογίστε το ποσό των θερμίδων που λαμβάνετε. Αν δεν κερδίσετε ή χάσετε βάρος, αυτό είναι το επίπεδο συντήρησης σας. Υπάρχουν τρεις περιοχές από τις οποίες μπορείτε να κόψετε θερμίδες: πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες. Αν έχετε ήδη λάβει την απόφαση να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, θα πρέπει ακόμα να πάρετε αρκετές πρωτεΐνες και λιπαρά για να διασφαλίσετε ότι ο μεταβολισμός σας δεν θα πέσει, κάτι που μπορεί να συμβεί με σοβαρό θερμιδικό περιορισμό. Αρχικά, μειώστε τις θερμίδες σας κατά περισσότερο από 250 ημερησίως.
Εκπαίδευση αντίστασης
Η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να σας κάνει να κάψετε θερμίδες για έως και 48 ώρες μετά την άσκηση. Η άσκηση βαριάς αντοχής που χρησιμοποιεί σύνθετες ασκήσεις δεν δημιουργεί μόνο μυς, διεγείρει τις ορμόνες που καίγονται λίπος, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών των επινεφριδίων. Η κατάρτιση βαριάς αντοχής διατηρεί επίσης τον άπαχο μυϊκό ιστό. Εάν χάσετε τη λιπαρή μάζα, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί, γεγονός που θα περιορίσει την ικανότητά σας να χάσετε το σωματικό λίπος στο στομάχι σας και αλλού.
Καρδιαγγειακή άσκηση
Για να δώσετε στον μεταβολισμό σας μια επιπλέον ώθηση, εκτελέστε καρδιαγγειακή άσκηση κατά τη διάρκεια μιας δεύτερης συνεδρίας άσκησης. Οι μακρές συνεδρίες εκπαίδευσης δεν συνιστώνται, καθώς μπορούν να μειώσουν την ορμονική παραγωγή, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών που καίγονται λίπος. Εκτελέστε την καρδιαγγειακή σας άσκηση νωρίς το πρωί και χτυπήστε το γυμναστήριο το βράδυ. Εάν το συνδυάσετε με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, το λίπος μπορεί να λιώσει από περιοχές προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου σας.
