Ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως περιλαμβάνει αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών και την αποβολή αίματος. Το μέσο μήκος ενός εμμηνορροϊκού κύκλου διαρκεί 28 ημέρες. Οι ορμόνες που παράγονται κατά τον έμμηνο κύκλο, όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας. Ως αποτέλεσμα, οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών έχουν μεγάλη επίδραση στον εμμηνορροϊκό κύκλο. Δεδομένου ότι η παραγωγή ορμονών επηρεάζεται από τη διατροφή, η διατροφή επηρεάζει και τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
Βίντεο της Ημέρας
PMS
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι μια κοινή πάθηση που έχει ψυχικές και σωματικές επιπτώσεις στις γυναίκες. Συνήθως συμβαίνει 14 ημέρες στον εμμηνορροϊκό κύκλο και μπορεί να διαρκέσει έως 2 εβδομάδες. Το PMS χαρακτηρίζεται από μεταβολές της διάθεσης, αύξηση βάρους, φούσκωμα και πονοκεφάλους. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν από την κατανάλωση καφεΐνης, αλατιού, ζάχαρης, αλκοόλ και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Δεδομένου ότι η επιθυμία για φαγητό είναι επίσης συμπτωματική του PMS, αποφεύγοντας τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη αυτή τη στιγμή.
Παρατυπία
Η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστο εμμηνορροϊκό κύκλο ή αμηνόρροια, διακοπή της εμμήνου ρύσεως. Η αμηνόρροια σχετίζεται με γυναίκες που έχουν διατροφικές διαταραχές, όπως η νευρική ανορεξία, η οποία συνεπάγεται την άρνηση κατανάλωσης λόγω φόβου να γίνει λίπος. Ανεπιθύμητες περίοδοι μπορεί επίσης να προκύψουν από την έλλειψη σωστής διατροφής ή δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί επίσης παρατυπίες, παρεμποδίζοντας την ικανότητα του ήπατος να μεταβολίζει ορμόνες, όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα ως αποτέλεσμα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης είναι ειδική ανησυχία για τις γυναίκες με διαβήτη.
Βαρύς Αιμορραγία
Σύμφωνα με την Οικογένεια. com, οι γυναίκες χάνουν το 1/4 φλιτζάνι του αίματος κατά τη διάρκεια ενός φυσιολογικού εμμηνορροϊκού κύκλου και ακόμη περισσότερο όταν η ροή είναι βαρύ. Το σίδερο, το οποίο ταξιδεύει μέσω του αίματος, χάνεται επίσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η βαριά αιμορραγία που εμφανίζεται για 2 ή περισσότερους διαδοχικούς μήνες μπορεί να οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης. Αυτό προκαλεί ιδιαίτερη ανησυχία για τις γυναίκες με αναιμία που δεν έχουν ήδη αρκετό σίδηρο στο σώμα τους. Ο σίδηρος μπορεί να καταναλωθεί ως μέρος μιας πολυβιταμίνης ή μέσω ορισμένων τροφίμων όπως το κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια.
Αλλαγές στο διαιτολόγιο
Υπάρχουν αρκετές διαιτητικές αλλαγές που μπορούν να προωθήσουν τακτικές περιόδους. Το ένα είναι να μειώσουμε την ποσότητα των απλών υδατανθράκων, που βρίσκονται στα ψημένα προϊόντα και τις σόδες, και να αυξήσουμε την ποσότητα τροφίμων που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες, όπως πλιγούρι βρώμης, φακές και γάλα σόγιας. Τα ψάρια και τα πουλερικά προτιμώνται σε αντίθεση με το κρέας που μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Πολυβιταμίνες, ειδικά αυτές που περιλαμβάνουν ασβέστιο και μαγνήσιο, είναι επίσης ωφέλιμες καθώς και συμπληρώματα ιχθυελαίου. Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και νερού μπορεί επίσης να ρυθμίσει τον εμμηνορροϊκό κύκλο και να μειώσει τα συμπτώματα του PMS.
Τύποι δίαιτας
Οι χορτοφάγοι και οι μη χορτοφάγοι εμφανίζουν σημαντικά διαφορετικούς κύκλους εμμηνορρυσίας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Δεκεμβρίου 1986 με τίτλο «Γονιμότητα και Στειρότητα». Η πλειοψηφία των μη χορτοφάγων στην μελέτη αυτή διατήρησε σχετικά σταθερά επίπεδα οιστραδιόλης και προγεστερόνης που οδήγησαν σε τακτικούς έμμηνους κύκλους. Οι χορτοφάγοι, από την άλλη πλευρά, είχαν σημαντικές μειώσεις στην οιστραδιόλη και την προγεστερόνη κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου. Η πλειονότητα των κύκλων τους ήταν εξαιρετικά ακανόνιστες και εμφανίστηκαν απουσία ωορρηξίας.
