Ενώ δεν απειλείται η ζωή, η φούσκωμα είναι συχνά δυσάρεστη - και ακόμη και οδυνηρή - και η κατακράτηση νερού μπορεί να συνθέσει την κατάσταση και να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Εάν υποψιάζεστε ότι η συνήθεια σας να πίνετε σόδα διατροφής είναι η πιθανή αιτία της φούσκας και της κατακράτησης νερού, ίσως να είστε σε κάτι. Δοκιμάστε να αφαιρέσετε σόδα διατροφής από το σχέδιο γεύματός σας για μια εβδομάδα ή δύο για να δείτε αν βρίσκετε ανακούφιση από τα συμπτώματά σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, εάν είστε κανονικός πότης σόδας διατροφής, είναι καλή ιδέα να αντικαταστήσετε τη σόδα με πιο υγιεινά ποτά, επειδή μπορεί να έχουν άλλες ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Βίντεο της ημέρας
Σόδα διατροφής και κατακράτηση υγρών
Η σόδα διατροφής περιέχει υποκατάστατα ζάχαρης όπως τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία μειώνουν σημαντικά τον αριθμό θερμίδων στο ποτό. Ο επιστήμονας θεωρεί ότι τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν ή να συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών, αλλά απαιτούνται καλά σχεδιασμένες μελέτες σε ανθρώπινα υποκείμενα για να γνωρίζουν κανείς με βεβαιότητα. Μέχρι τώρα υπάρχουν λίγα στοιχεία που αποδεικνύουν θετικά ότι τα τεχνητά γλυκαντικά σε σόδα σας προκαλούν να συγκρατήσετε το νερό.
Ορισμένα διατροφικά ανθρακούχα ποτά χρησιμοποιούν ορισμένα γλυκαντικά που μπορεί να προκαλέσουν ή να αυξήσουν τον κίνδυνο φούσκας του στομάχου και πεπτικού στρες. Για παράδειγμα, οι αλκοόλες σακχάρων, οι οποίες απαντώνται σε μερικές τροφές διατροφής και άλλες τροφές διατροφής, προκαλούν πεπτικά προβλήματα όπως το αέριο, το φούσκωμα και ακόμη και τη διάρροια σε μερικούς ανθρώπους. Το ποσό που απαιτείται για να προκαλέσει γαστρεντερική αναστάτωση ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν μέτρια ποσότητα σακχαροαλκοολών, ενώ άλλοι αντιμετωπίζουν φυσικό αέριο ή άλλες παρενέργειες με μικρές ποσότητες. Οι αλκοόλες σακχάρων τελειώνουν στο "-οΙ", το οποίο περιλαμβάνει σορβιτόλη, ξυλιτόλη και μαννιτόλη. Αν δείτε κάποια από αυτά που αναφέρονται στον κατάλογο συστατικών του ποτού διατροφής σας, είναι γλυκιά με αλκοόλες σακχάρων και μπορεί να προκαλεί τη φούσκωμα που βιώνετε.
Η διατροφική σόδα μπορεί να προκαλέσει γενική αύξηση του σωματικού βάρους
Ενώ δεν είναι σαφές εάν η σόδα διατροφής προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους ειδικά, οι επιστήμονες έχουν βρει στοιχεία που αποδεικνύουν ότι μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους γενικά. Σύμφωνα με μια κλινική ανασκόπηση, αρκετές ερευνητικές μελέτες μεγάλης κλίμακας αποκαλύπτουν μια σύνδεση μεταξύ των τεχνητών γλυκαντικών και του κέρδους βάρους.Επιπλέον, άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα τεχνητά γλυκαντικά αποτυγχάνουν να σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος μόνοι σας, λένε οι συντάκτες της ανασκόπησης. Η επανεξέταση εμφανίζεται στο τεύχος του Ιουνίου 2010 της εφημερίδας Yale της Βιολογίας και της Ιατρικής.
Ένα ξεχωριστό έντυπο υποδηλώνει ότι τα τεχνητά γλυκαντικά σε σόδα αποτυγχάνουν να ενεργοποιήσουν τους μηχανισμούς κορεσμού του σώματος, οι οποίοι μπορεί να αυξήσουν την πείνα και να οδηγήσουν στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι διαφορετικά. Το άρθρο αυτό δημοσιεύτηκε στην έκδοση του περιοδικού Trends in Endocrinology and Metabolism τον Ιούλιο του 2013.
Αντικατάσταση της Σόδα Διατροφής
Οι Dieters καταναλώνουν συνήθως σόδα διατροφής ως μέρος ενός χαμηλού θερμιδικού προγράμματος απώλειας βάρους, επειδή έχει λίγες ή και καθόλου θερμίδες. Ωστόσο, η σόδα διατροφής δεν έχει θρεπτική αξία, επομένως είναι καλύτερο να την αντικαταστήσετε με άλλα ποτά χωρίς θερμίδες. Το τσάι χωρίς ζάχαρη είναι μια καλή επιλογή. Είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικά που ονομάζονται πολυφαινόλες, τα οποία συμβάλλουν συλλογικά στην υγεία και την ευημερία σας. Τα ζυμωμένα ποτά όπως το kombucha είναι μια άλλη καλή επιλογή καθώς παρέχουν προβιοτικά φιλικά βακτήρια που συμβάλλουν στην πεπτική υγεία.
Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό, ειδικά εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων σε μια προσπάθεια να διαχειριστείτε το βάρος σας. Το πόσιμο νερό διευκολύνει την απώλεια βάρους, επιβεβαιώνει τους επιστήμονες που πραγματοποίησαν μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2008 στο περιοδικό Obesity. Οι ερευνητές ακολούθησαν θηλυκό δίαιτα κατά τη διάρκεια των 12 μηνών και διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση πολλών υδάτων και η αύξηση της πρόσληψης νερού συνδέονται με το σημαντικό βάρος και την απώλεια σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου. Αυτά τα αποτελέσματα ήταν εντελώς ανεξάρτητα από τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να πιείτε περισσότερο νερό.
