Όταν πρόκειται να οικοδομήσουμε μυς στα πόδια σας, οι καταλήψεις είναι η Νο 1 δραστηριότητα - αλλά οι lunges έρχονται σε ένα δεύτερο δευτερόλεπτο. Ως μπόνους, οι lunges μπορούν να γίνουν με μερικούς πολλούς διαφορετικούς τρόπους, έτσι ώστε να μπορείτε να στοχεύσετε διαφορετικούς μύες στο κατώτερο σώμα σας. Αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Όσο αποτελούν μέρος μιας συνολικής άσκησης και διατροφικού σχεδίου, τότε η απάντηση είναι ναι.
Βίντεο της Ημέρας
Διαβάστε περισσότερα: Τα οφέλη των Lunges
Η απώλεια βάρους και η δημιουργία μυών
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι μπορεί να έχετε έξι πακέτα κοιλιακών κάτω από το λίπος της κοιλιάς, αλλά δεν θα ξέρετε μέχρι να απαλλαγείτε από το λίπος. Το ίδιο ισχύει και για τις γλουτές σας. Ενώ η βύθιση είναι μια αποτελεσματική κίνηση για τόνωση του κατώτερου σώματος, ειδικά για τον καρκίνο σας, πρέπει να πάρετε τον καρδιακό σας ρυθμό μέχρι ένα επίπεδο καύσης λίπους σε τακτική βάση για να χάσετε βάρος και να δείτε τους μύες.
Προσθέτοντας 30 λεπτά καρδιο, μαζί με 15λεπτη συνεδρία για περπάτημα, μπορεί να καούν έως και 400 θερμίδες για ένα άτομο 150-λιβρών. Το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι όλοι αποτελεσματικοί τρόποι να πάρεις αυτό το αίμα άντλησης.
Forward Lunge
Η πρόσθια πλάτη λειτουργεί πολλαπλά μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, των γοφών και των γλουτών, καθώς και των τετραγώνων σας.
Πώς να: Ξεκινήστε τη μετακίνηση ευθεία με τους ώμους σας πίσω και τα πόδια κοντά μεταξύ τους. Ανασηκώστε ένα πόδι αργά και πατήστε για να καθορίσετε την ισορροπία σας. Βήμα προς τα εμπρός σε μια βόλτα κρατώντας το επάνω σώμα σας ευθεία και προσπαθήστε να πάτε προς τα εμπρός μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Εμπλέξτε τους μηρούς και τους γλουτούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επεξεργαστείτε έως και τρεις ομάδες των 10 επαναλήψεων και στις δύο πλευρές.
Μπορείτε επίσης να κάνετε περιπάτους με τα πόδια χρησιμοποιώντας την ίδια τεχνική, εκτός από το να πιέζετε προς τα πίσω προς τα πίσω, τραβάτε το πίσω πόδι προς τα εμπρός για να συναντήσετε το μπροστινό πόδι πίσω σε μια θέση όρθιας.
Side Lunge
Η πλάγια πλάγια όψη είναι μια παραλλαγή στην κανονική κίνηση προς τα εμπρός που ουσιαστικά λειτουργεί στις ίδιες ομάδες μυών, με το πρόσθετο πλεονέκτημα της εργασίας των γοφών λίγο περισσότερο.
Πώς να: Ξεκινήστε στέκεται ευθεία με τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός στο πλάτος του ισχίου. βγείτε στο πλάι με το ένα πόδι όσο μπορείτε, διατηρώντας το πόδι σας επίπεδο στο έδαφος. Κρατήστε το γόνατό σας ακριβώς επάνω από το πόδι σας και την κνήμη σας κάθετα στο πάτωμα. Σπρώξτε πίσω προς τα πίσω. Εργαστείτε μέχρι τρεις ομάδες των 10 επαναλήψεων σε κάθε σκέλος.
Μην ξεχάσετε τη διατροφή σας
Ανεξάρτητα από το πόσες φορές θέλετε να κάνετε, δεν θα χάσετε βάρος εκτός εάν καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Τρώτε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη και μείνετε μακριά από τα μεταποιημένα σκουπίδια.Τρώτε πραγματικό φαγητό και τρώτε λιγότερο. Θα χρειαστεί να φάτε περίπου 500 λιγότερες θερμίδες ημερησίως για να χάσετε λίρες την εβδομάδα.
Διαβάστε περισσότερα: Συμβουλές για την γρήγορη απώλεια βάρους
