Το πόσιμο κρύο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να είστε πρόθυμοι να βρείτε οποιαδήποτε ώθηση που θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε τη διαδικασία. Το πόσιμο κρύο νερό είναι μια έξυπνη επιλογή επειδή το σώμα σας ευημερεί όταν ενυδατωθεί σωστά. Αυτό σημαίνει ότι μόνο το κρύο νερό θα κάνει για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας - οι επιλογές φαγητού και άσκησης είναι ακόμα ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, καθώς πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε για να δείτε αποτελέσματα.

Το βίντεο της ημέρας

Η έρευνα

Η κατανάλωση άφθονων υδάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στην «Παχυσαρκία» το 2008. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα η παρέμβαση απώλειας βάρους Stanford A TO Z και διαπίστωσε ότι η αυξημένη κατανάλωση νερού συνδέεται με μεγαλύτερη μακροχρόνια απώλεια βάρους στις γυναίκες. Ενώ οι ερευνητές δεν διακρίνονται στη θερμοκρασία του νερού, το κρύο νερό μπορεί να είναι μια ανώτερη επιλογή αν το απολαύσετε και να πιείτε περισσότερο από αυτό ως αποτέλεσμα.

Η ψυχρότητα και οι θερμίδες

Παρά τα αποτελέσματα της μελέτης "Παχυσαρκία", εάν προσθέτετε κύβους πάγου στο νερό σας επειδή ακούσατε ότι θα χάσετε περισσότερο βάρος το πίνετε κρύο, οι προσπάθειες μπορεί σε μεγάλο βαθμό να είναι μάταιες, σύμφωνα με τον Beth Kitchin, Ph. D., RD, του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ. Ο Kitchin σημειώνει ότι ενώ μπορείτε να κάψετε λίγες επιπλέον θερμίδες πίνοντας κρύο νερό αντί για ζεστό, η διαφορά είναι πολύ μικρή για να επηρεάσει την κλίμακα.

Το κρύο του πόσιμου νερού μπορεί να έχει μικρή επίδραση στο μεταβολισμό σας, αλλά θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ενυδατώσετε καλύτερα καθώς ασκείστε, επιτρέποντάς σας να διαρκείτε περισσότερο και να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Όχι μόνο το κρύο νερό βοηθά στην ψύξη της θερμοκρασίας του πυρήνα - που αυξάνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας - αλλά το στομάχι σας απορροφά το κρύο νερό γρηγορότερα από το ζεστό νερό, σύμφωνα με την Columbia Health. Ψύξτε το νερό σας σε 41 βαθμούς Φαρενάιτ ή ψυχρότερο για να αποφύγετε την αφυδάτωση της ενέργειας.

Ένα έξυπνο εμπόριο

Εάν τσιγαρίζετε τακτικά σε γλυκά ή κρεμώδη ποτά, η αλλαγή στο κρύο νερό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα. Ενώ ένα latte πλήρους γάλακτος των 16 ουγκιών περιέχει 265 θερμίδες, ένα ποτήρι χυμού πορτοκαλιού 12 ουγκιών έχει 168 θερμίδες και ένα δοχείο 12 κιλών κανονικού κόλα περιέχει 136 θερμίδες, το νερό είναι χωρίς θερμίδες. Μια λίβρα λίπους περιέχει περίπου 3 500 θερμίδες, οπότε η αφαίρεση 350 θερμίδων αναψυκτικών την ημέρα θα μπορούσε ενδεχομένως να σας βοηθήσει να χάσετε 1 λίβρα κάθε 10 ημέρες - υπό την προϋπόθεση ότι δεν θα αντισταθμίσετε καταναλώνοντας περισσότερα τρόφιμα. Εάν δεν απολαμβάνετε καθαρό νερό, δοκιμάστε να προσθέσετε μια συμπίεση λεμονιού ή ασβέστη, ή μερικές φρέσκες φέτες αγγουριού.