Η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από το κρεβάτι ως τρόπος καύσης λίπους είναι απλώς μια θεωρία. Βασίζεται τουλάχιστον εν μέρει στην ιδέα ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται τη νύχτα ως αποτέλεσμα νηστείας. Συνδυάζοντας αυτό με τη θεωρία ότι η πρωτεΐνη βοηθάει το σώμα να καίει λίπος έχει προετοιμάσει το έδαφος για αυτή την υπόθεση, αλλά δεν έχει υπάρξει επιστημονική απόδειξη για το πραγματικό όφελος της πρωτεΐνης στην απώλεια βάρους όταν καταναλώθηκε πριν από τον ύπνο.
Βίντεο της ημέρας
Σταθερό μεταβολισμό
Η στέρηση του φαγητού προκαλεί το σώμα να κρατάει θερμίδες, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό. Βασικά, μαθαίνει να ζει λιγότερο, χρησιμοποιώντας λιγότερες θερμίδες για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος για ενέργεια για να τροφοδοτήσει τις σωματικές του λειτουργίες. Ωστόσο, οι ενεργειακές σας ανάγκες παραμένουν σταθερές και δεν μεταβάλλονται εύκολα. Ακριβώς επειδή το σώμα δεν χωνεύει τα τρόφιμα ενώ είναι σε ηρεμία δεν σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας έρχεται σε ένα σφύριγμα σταματήσει. Στην πραγματικότητα, η θερμογένεση, η οποία είναι η διαδικασία της πέψης και απορρόφησης των τροφίμων, αντιπροσωπεύει μόνο το 10% του μεταβολισμού σας, σύμφωνα με έκθεση του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού.
->Καύση λίπους
Παρόλο που κανένα συγκεκριμένο τρόφιμο δεν σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από άλλες, Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος του Δεκεμβρίου του 2008 για τη "Διατροφή και τη Διαιτολογία" διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι καίγονται περισσότερο λιπαρό ιστό μετά από γεύματα υψηλής πρωτεΐνης. Αυτό το αποτέλεσμα, ωστόσο, φαίνεται να συμβαίνει μόνο σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα. Δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα στους ενήλικες μέσα σε ένα υγιές εύρος βάρους. Επιπλέον, αυτή η μελέτη δεν μέτρησε την πραγματική απώλεια βάρους, οπότε είναι ακόμα άγνωστο αν η καύση περισσότερων λιπαρών μεταφράζεται σε βάρος λιγότερο.
Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων
Ανεξάρτητα από το πότε επιλέγετε να τρώτε, το κάψιμο λίπους και η απώλεια βάρους μειώνεται στις θερμίδες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι χρησιμοποιείτε κάθε μέρα οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Το αντίστροφο ισχύει για την απώλεια βάρους. Για να χάσετε 1 λίβρα λίπους, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων. Αυτό το έλλειμμα επιτυγχάνεται μέσω της διατροφής και της άσκησης. Η μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης και η αύξηση του επιπέδου σωματικής σας δραστηριότητας για τη δημιουργία ελλείμματος 500 θερμίδων την ημέρα προκαλεί απώλεια βάρους 1 λίβρα κάθε εβδομάδα. Η κατανάλωση πρωτεΐνης τη νύχτα δεν αλλάζει αυτό το γεγονός.
Θερμίδες σε πρωτεΐνες
Ενώ δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς λανθασμένο ή κακό με την κατανάλωση πρωτεϊνών πριν από το κρεβάτι, θα πρέπει να γίνει αναφορά στην επιλογή σας. Το κάψιμο λίπους και η επακόλουθη απώλεια βάρους μειώνεται στις θερμίδες, οπότε η επιλογή πρωτεϊνών που είναι σχετικά υψηλές σε λιπαρά θα αυξήσει την θερμιδική σας πρόσληψη. Ένα γραμμάριο λίπους περιέχει περίπου 9 θερμίδες, ενώ οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες περιέχουν μόνο 4 θερμίδες ανά γραμμάριο.Οι πρωτεΐνες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι επίσης υψηλότερες σε θερμίδες από τις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τις άλιες ποικιλίες.
